Wiek15
Waga78-82kg
Wzrost195cm
Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja
Stażskończony ACT
Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo
Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój plan , prosze o poprawe
ZESTAW "A"
*Nogi - Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3s
*Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
*Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s
*Barki - Arnoldki 3s
*Triceps - Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3s
*Bicesps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z rotacją zewnetrzną 2s
Zestaw "B"
*Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s
*Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s
*Plecy - Martwy ciąg 3s
*Barki - Wyciskanie sztangielek 3s
*Triceps - Pompki w podporze tyłem 3s
*Biceps - Uginanie przedramion ze sztangliekami , uchwyt młotkowy
Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie.
Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na brzuch. Ułożyłem coś takiego:
Brzuszki 3s
Scyzoryki 3s
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3s
Skłony boczne ze sztangielką 3s
-