FBW do oceny - w domowych warunkach

Skoro jeden to chyba będzie taki:

Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s
Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s
Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s
Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 4s
Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s
Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s
Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s
Przedramiona - Prostowanie nadgarstków z hantlą - 2s

Ten jest dobry?

dobry

Wielkie dzięki :)

Jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi jakąś pozytywną różnice zastąpienie unoszenia nóg do pionu - brzuszkami ze skrętem tułowia na ławeczce skośnej?

lepsze unoszenie ugiętych nóg do klatki

witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie

braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Szrugsy ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- 2s Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangielka 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

A - poniedziałek, piątek
B - środa


Pozdrawiam!

Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.

w takim razie po plan po małej edycji

A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- 2s Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s

czy teraz prawidłowo?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-08-22 19:56:47

Masz drązek? Jesli tak to mozna by zastapic w planie A uginanie nog wlasnie podciaganiem na drazku. Te uginania cos mi nie pasują, wolal bym robic przysiady wykroczne. Na biceps i triceps po 2 serie na reszte 3 serie.
No i triceps przed bicepsem i to tyle.

niestety braciak drążka nie posiada, w takim razie zmienię mu na te wykroki, i ostatnie pytanie - te wykroki to ma robić ze sztangą czy sztangielkami? dziekuje za pomoc,
Pozdrawiam!

Ze sztangielkami (nizszy srodek ciezkosci i latwiej zachowac rownowage)