witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie
braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s
Plecy:
-
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Szrugsy ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- 2s Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangielka 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
A - poniedziałek, piątek
B - środa
Pozdrawiam!