SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny - w domowych warunkach

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89
Skoro jeden to chyba będzie taki:

Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s
Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s
Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s
Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 4s
Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s
Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s
Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s
Przedramiona - Prostowanie nadgarstków z hantlą - 2s

Ten jest dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
dobry

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89
Wielkie dzięki :)

Jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi jakąś pozytywną różnice zastąpienie unoszenia nóg do pionu - brzuszkami ze skrętem tułowia na ławeczce skośnej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
lepsze unoszenie ugiętych nóg do klatki

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6910
witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie

braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Szrugsy ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- 2s Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangielka 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

A - poniedziałek, piątek
B - środa


Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2210
Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6910
w takim razie po plan po małej edycji

A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- 2s Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s

czy teraz prawidłowo?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-08-22 19:56:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2210
Masz drązek? Jesli tak to mozna by zastapic w planie A uginanie nog wlasnie podciaganiem na drazku. Te uginania cos mi nie pasują, wolal bym robic przysiady wykroczne. Na biceps i triceps po 2 serie na reszte 3 serie.
No i triceps przed bicepsem i to tyle.

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6910
niestety braciak drążka nie posiada, w takim razie zmienię mu na te wykroki, i ostatnie pytanie - te wykroki to ma robić ze sztangą czy sztangielkami? dziekuje za pomoc,
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2210
Ze sztangielkami (nizszy srodek ciezkosci i latwiej zachowac rownowage)

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia na mase do oceny

Następny temat

Trening na mase / skolioza

Wiecej