10 wskazówek żywieniowych

A czy warzywa w dzień bez treningu mogą być każde? I czy narzucać sobie w nich jakieś maksimum co do spożytych węglowodanów? Czy to może być powiedzmy 100g węgli z warzyw?

100g z warzyw? To nie możliwe .Nie masz potrzeby dostarczać aż tyle ww

Zależnie od doboru warzyw ... chyba możliwe ... poza tym ... 100 gram ww to chyba tylko 2kg brokułów ... inna sprawa, że nie wiem ile z tego to ww strawne.

BTW
1.qazar ... jaki %bf utrzymujesz aktualnie i jakim sposobem ... 10pż, zbilansowana ?
2.qazar widzisz jakąś różnicę pomiędzy 10pż, a paleodietą ? Czytałem książkę duetu Cordain i Friel ... no i różnice byłyby chyba minimalne ... przynajmniej jesli chodzi o skład posiłków ... pomijam fakt, że autorzy wyliczyli nam na tydzień (nie pamiętam teraz dokładnie, ale chyba tylko ... ) 20 posiłków

Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-15 16:57:14

2kg brokułów powiadasz Kto tyle zje ? ja 300g zmęczyć nie mogę

Na moje oko 2,5 kg brokułów to 100g

1.qazar ... jaki %bf utrzymujesz aktualnie i jakim sposobem ... 10pż, zbilansowana ?

11% cel masa do max 13-14%, 10 pż

2.qazar widzisz jakąś różnicę pomiędzy 10pż, a paleodietą ? Czytałem książkę duetu Cordain i Friel ... no i różnice byłyby chyba minimalne ... przynajmniej jesli chodzi o skład posiłków ... pomijam fakt, że autorzy wyliczyli nam na tydzień (nie pamiętam teraz dokładnie, ale chyba tylko ... ) 20 posiłków

Bardzo podobne szczerze bardziej optuje za paleodiet i moja dieta to wypadkowa obu

Wiesz, zawsze można jeść kukurydzę czy fasolę i wtedy węgli wpada więcej.
A w dni nietreningowe mogę dodawać też do posiłków owoce?

Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit.
Zwłaszcza w dni kiedy węgle czerpie tylko z warzyw i nie przekraczam powiedzmy 80g. Od kiedy jem ich ponad 100, taki wysiłek sprawia już dużo mniejszy problem, ale i tak większy niż dawno temu. Czy to kwestia adaptacji czy naprawdę bez dużej ilości węgli nie będę w stanie dać z siebie wszystkiego?

Dlatego należałoby chyba uściślić, że chodzi głównie o warzywa zielone, bogate w błonnik pokarmowy.

O kukurydzy nawet nie rozmawiajmy
ElFlexo my bad oczywiście mówimy o warzywach wszystkich z wyłączeniem kukurydzy,strączkowych i ziemniaków, reszta ok

Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit.

Mhmm a to normalne, w końcu masz "pod ręką" mniej źródeł turbo napędu dla mięśni(glikogen) jedyna opcja to mikro ładowania w przed wysiłkiem i suplementacja b15

Zwłaszcza w dni kiedy węgle czerpie tylko z warzyw i nie przekraczam powiedzmy 80g. Od kiedy jem ich ponad 100, taki wysiłek sprawia już dużo mniejszy problem, ale i tak większy niż dawno temu. Czy to kwestia adaptacji czy naprawdę bez dużej ilości węgli nie będę w stanie dać z siebie wszystkiego?

Aby to ocenić pewnie potrzebujemy do >6 miesięcy czasu, niestety ale pełna adaptacja tyle trwa oczywiście nie jest powiedziane że tłuszcze mięśniowe i pewne ilości glikogenu oraz nowe szlaki będą dla ciebie bardziej optymalne od diety ww, dlatego też paleodieta dla atletów zaleca suplementacje ww około treningowo w 4 fazach
Co jest optymalne, cóż ciężko mi to jednoznacznie powiedzieć bo każdy z nas jest inny

Qazar, strączkowe jak najbardziej na NIE, ale mam wątpliwości co do kwalifikacji fasolki szparagowej ... To też strączkowe? Autorzy The Paleo Diet for Athletes, mówią, że warzywa niemalże wszystkie z wyjątkiem właśnie fasoli(a wyjątek z fasoli stanowi fasolka szparagowa) ... I tu mam zagwozdkę. (?)

Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-15 19:12:40

Olej szparagową

to co tu pisze to w duzej czesci nie trzyma sie kupy, unikac produktow przetworzonych typu slodzik itd, a przed treningiem walisz wpc, po treningu carbo no za***iscie , oprocz tego gdzies czytalem ze albumina jaja jest wolnowchlanialna, sam mam to zmieszane z wpc w odzywce "nocnej" sp80