Sprawdzenie posiłków

Witam, moim celem jest redukcja, kaloryczność i rozkład skłądników odżywczych dobiorę sobie sam. Czy posiłki są prawidłowe?

I
Jajka
Mleko
Musli(własnej roboty)

II
chleb razowy
pierś z indyka
warzywa
oliwa z oliwek

III
pierś z kurczaka
ryż
warzywa
oliwa z oliwek

IV
pierś z kurczaka
ryż
warzywa

V
ser biały/ tuńczyk

W jednym posiłku zamiast z oliwek możesz dać lnianego

Z tuńczyka ogółem bym radził zrezygnować

Z tym chlebem też tak średnio ew. 1 - 2 kromki.

Ogólnie raczej nieźle ;)

I
Musli? Owsianka wystarczy, ewentualnie kilka rodzynek.

II
Chleb razowy wyrzuć, chcesz się redukować to jakieś wyrzeczenia muszą być. Ja bym dal na drugie śniadanie wiejski 200 g i orzechy.

III
Ryz najlepiej brązowy

IV
Tu jeśli to jest dzień w którym ćwiczysz to mogą być węgle o wysokim IG, biały ryż, kuskus, makaron.

V
Zdecydowanie twaróg.

1. j/w owsianka styknie i dodaj jescze zdrowego tłuszczu np. orzechy i warzyw
2. tutaj dobrze choć chleb ograniczaj, może lepiej jakaś kasza? i do tego warzywa
3. jeżeli to jest przedtreningowy posiłek to:
- warzywa odpadają
- tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej)
- ryż brązowy

4. to, co powiedział Tenace, ale bez warzyw koniecznie w tym posiłku
5. Tenace tutaj się nie zgodzę, jeżeli celem jest redukcja to twaróg tez nie za dobrze, gdyż kazeina w nim zawarta odkłada się w postaci tłuszczu na noc, ale jeśli ten posiłek nie jest bezpośrednio przed snem to twaróg jest ok, a tuńczyk ogranicz to minimum

Ludzie co wy macie do tego tunczyka niby? co ze moze rtec? Spokojnie mozna jesc trzy puszki tygodniowo!! Twarog na noc jak najbardziej ok bo wlasnie dzieki kazeinie w nim zawartym bialko wolno sie wchlania!

no tuńczyk sam jem, ale ograniczam właśnie do 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-12 09:13:55

Zrob sobie tego tunczyka dla urozmaicenia z warzywami bo dlugo nie pociagniesz. Zerknij do dzialu kuchnia sfd.

domer a ty co myślisz o kazeinie na redukcji??? ja czytałem, że jak 30 minut przed snem to się odkłada w tłuszczu . . . ale wcześniej to może nie . . . domer wypowiedz się ;)

Ja jem ser bialy na redukcji. Nie widze sensu zeby unikac tak malych ilosci lakrozy, nie jestem profesjonalista. Nie wiem co dokladnie czytales. Kazeina to nie fruktoza, wiec nic bezposrednio sie nie odlozy.

czyli na redukcji to można ser 30 min przed snem???

tak