W wakacje niestety dostępu do siłowni nie mam.
Ćwiczenia jakie wykonuję to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacery po lesie, podciąganie na drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie).
Dietę mam "tak jak na mase" (zdrowe jedzenie) tylko bez węglowodanów prostych i ostatni posiłek jem o 18:00.
Muszę się wyrobić tak mniej więcej do października, może listopada, bo pasuje na studia już wyrzeźbionym iść :P
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 93
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 97
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jedną metodą wyszło mi 23%, inną 46% :-\
Aktywność w ciągu dnia: Teraz w wakacje to biegam, pływam, spaceruje po lesie...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed południem długi spacer, po obiedzie pływanie, wieczorem bieganie.
Odżywianie: Wcześniej była dieta na mase, konkretnie na mase :P Teraz wyrzuciłem cukry proste i jem ostatni posiłek o 18:00.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję codziennie chodzić po lesie, biegać, kilka razy w tygodniu pływać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: sok z cytryny, witaminy.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: na mase, sprawdzona przez ludzi z tego forum.