Szybka redukcja - czy warto kupić spalacz? Jeżeli tak to jaki?

Mam małe pytanie, czy jest sens kupować spalacz do odchudzania? Koło października mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie działa. Dzisiaj zjadłem śniadanie, wypiłem kawę, poszedłem na taki szybki marsz do lasu i pociłem się jak świnia :D, ale ogólnie dobrze się czułem.

W wakacje niestety dostępu do siłowni nie mam.
Ćwiczenia jakie wykonuję to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, spacery po lesie, podciąganie na drążku, no i ćwiczę hantelką to co mogę (barki, biceps, triceps, przedramie).

Dietę mam "tak jak na mase" (zdrowe jedzenie) tylko bez węglowodanów prostych i ostatni posiłek jem o 18:00.

Muszę się wyrobić tak mniej więcej do października, może listopada, bo pasuje na studia już wyrzeźbionym iść :P

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 173

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 97

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jedną metodą wyszło mi 23%, inną 46% :-\

Aktywność w ciągu dnia: Teraz w wakacje to biegam, pływam, spaceruje po lesie...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed południem długi spacer, po obiedzie pływanie, wieczorem bieganie.

Odżywianie: Wcześniej była dieta na mase, konkretnie na mase :P Teraz wyrzuciłem cukry proste i jem ostatni posiłek o 18:00.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję codziennie chodzić po lesie, biegać, kilka razy w tygodniu pływać.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: sok z cytryny, witaminy.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na mase, sprawdzona przez ludzi z tego forum.

Spalacz daje niewiele generalnie, podstawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i cwiczenia, jesli nie masz diety podczas ktorej jesz mniej anizeli wynika z zapotrzebowania spalacz nie zadziala.

Spalacz nie jest potrzebny tylko dieta i trening. Z Twojego postu wnioskuję, że nie masz ani jednego ani drugiego.

Czemu piszecie, że nie mam diety i treningu, jak mam.

Mój trening to jak pisałem: Po śniadaniu spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę?

Moja dieta:

Dla przykładu z dzisiaj.

Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku
Kromka chleba razowego z jakimś warzywem
Kawa

<długi spacer po lesie>

Obiad:
Makaron z serem białym (to było dzisiaj)
Kasza z jajkiem sadzonym (to jadłem np. wczoraj)

<pływanie>

Podwieczorek:
Papryka, pomidor, jakiś owoc.

<bieganie> lub jakieś ćwiczenia siłowe (podciąganie na drążku, ćwiczenia sztangielka)

Kolacja (max. najpóźniej o 18:00):
Sałatka śledziowa z warzywami.

Dodatkowo piję oliwę z oliwek (dla uzupełnienia kwasów tłuszczowych) i biorę witaminy (vita-miner - preparat multiwitaminowy z minerałami).

Podczas dnia piję wodę mineralną, herbate z cytryną i czasem zieloną herbatę.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-08-11 22:01:56

No i miałem racjię, że diety nie masz, bo to nie jest dieta. A przynajmniej wygląda fatalnie.
Przede wszystkim brakuje Ci białka, powinno być w każdym posiłku. A jeśli już dajesz białko, to jego jakość jest fatalna - twaróg. Nie przestrzegasz podstawowej zasady - źródło białka w każdym posiłku.
Robiłeś masę, więc pewnie trening był na siłowni. Ciężko Ci będzie zredukować nadwagę spacerami i basenem. To bardzo słabe treningi. Do biegania organizm dość szybko się zaadaptuje, więc też się postępy skończą i będzie po redukcji.

To nie pozostaje mi nic innego jak załatwić jakiś dostęp do siłowni... Może i masz racje z tym, bo jak chodziłem na siłownie i wracałem z treningu to nawet nie myślałem o jakichkolwiek innych ćwiczeniach bo miałem dość, a teraz powiem, że to bieganie/pływanie itp. męczy, ale po siłowni można powiedzieć, że często byłem bardziej zmęczony.

Dzięki za odpowiedź. Dałem soga, ale nie wiem czy przyznało.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-08-11 22:23:40

Uwaga taka, żebyś marsze odbywał przed śniadaniem na czczo. Wówczas organizm wykorzystując do końca zapasy glikogenu zaczyna palić fat.

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

hmm... wg mnie jak sie na czczo uprawia aeroby to pali sie miesien a nie fat.

Ja zjadam węgle okołotreningowo i padam na pysk po siłowni. A jeśli tak się nie dzieje, to znaczy że trening był za słaby.

Witaj!
Węglowodany powinny znajdować się w posiłkach okołotreningowych. Przed treningiem, niezależnie czy siłowym czy aerobowym weglowodany o niskim IG, po treningu o IG umiarkowanym (średnim).
W przeciwnym razie organizm nie ma uzupełnionego glikogenu a co za tym idzie pali mięśnie.
Nie jestem zwolennikiem, a wrecz uważam że nie powinno się uprawiać sportu na czczo, jednak ostatnio zostałem lekko za to zjechany, co kompletnie zaprzeczyło mojej wiedzy nt odzywiania w sporcie dlatego pisze tylko że proponuje.
W wiosennym numerze Runer's World (którego jestem czytelnikiem) zalecaja spożycie ok godziny przed treningiem aerobowym owoc, kawałek pieczywa (ciemnego), i napój izotoniczny. Ja na ok. 45 minut przed treningiem biegowym (jestem biegaczem, długodystansowym), zjadam owoc, izotonik, 2 kromki i BCAA.
Węglowodany sprawia że mięśnie bedą efektywniej reagowały na trening co sprawi że poćwiczysz dłużej i nie popalisz mięśni.
Pozdrawiam!