ile trenowac... na mase

trenuje sztuki walki,
treningi mam we:
-wtorki 12:30
-środy 20:00
-czwarki 12:30
-piątki 20:00
chciałbym to połączyć z siłownią, a moim celem jest masa. no i pytanie ile powinienem mieć w tygodniu optymalnie treningów sztuk walki i ile siłowni żeby przybrać na masie. przypuszczam że jak będę za dużo trenował to raczej minie się to z celem?
jeśli chodzi o mnie to mogę zmniejszyć ilość treningów sw do 3 w tygodniu.

3 razy w tyg to jest minimum wg mnie 2 razy to za malo jesli chcesz miec solidne przyrosty.. sprobuj upchac 3 trening ( moze byc lzejszy) i polecam cwiczyc SPLITem ( kazda partia raz w tyg) to by mialo wiekszy sens w nabraniu masy..

8 kg w 10 miesiecy da sie zrobic,jesli bedziesz sie przykladal..

zeby przybrac na masie musisz miec ulozona dieta a jak? to wystarczy poczytac w dziale odzywianie

mam ułożoną diete... co więdcej, korzystam z niej

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-08-11 11:20:55

to jesli mozesz to powied jak mniej wiecej wyglada Twoja dieta

nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale...

Wiek: 20 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 72kg
Cel: Masa

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2962kcal
Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała
Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała
Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała


1. Śniadanie
- Jajka 160g
- Płatki owsiane 60g
- Rodzynki suszone 30g
- Orzechy włoskie 30g
- Mleko 0,5% tł. 100g
- Omega-3 - dwie kapsułki

2. Śniadanie II
- Chleb razowy 100g
- Szynka z indyka 30g
- Ser Gouda 15g

3. Obiad
- Ryż brązowy 100g
- Noga/udko kurczaka lub ryba 150g
- Surówka 50g
- Oliwa z oliwek 15g

4. Posiłek po-treningowy
- Ryż brązowy 100g
- Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g
- Jabłko 150g

5. Kolacja
- Ser twarogowy półtłusty 150g
- Oliwa z oliwek 10g

Bezpośrednio po treningu Gainer.

ok, dieta ujdzie
a co do silowni i sw, to silownia wtedy kiedy nie masz sw ;]
najprostsze ;p

Rewelacja, na takie rady czekałem...
Czyli siłownie robić 3 dni pod rząd - sobota, niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw?

Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego...
Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki?
Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej zachować odstęp czasowy?
Trening jaki zamierzam stosować w czasie cyklu to FBW...
Osobiście... okiem laika, widzę to tak:
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - sw
Środa - sw
Czwartek - siłownia (sw odpuszczam)
Piątek - sw
Sobota - siłownia
Niedziela - wolne
No i okiem również laika wydaje mi się, że może to być za dużo żeby przybrać na masie (tak, tak wiem... mam diete). Dlatego też może lepiej połączyć któreś z treningów i zrobić jednego dnia i siłownie i sw, wtedy byłoby więdcej dni na regeneracje...

Siema, hmm ciezki przypadek bo w sw cwiczysz wytrzymalosc itd wiele sie ruszacie i wiele kalori spalacie. Trening przed SW troche bez sensu bo bedziesz wyczerpany i nie bedziesz mial sil na SW. Moze ktos kto trenuje SW Ci doradzi bo wedlug mnie bedziesz mial ciezo bo na treningu cwiczylbys na mase a na treningu SW wytrzymalosc i bardziej pod rzezbe by Ci to szlo.. Moze zawiele Ci nie pomoge ale jedno jest pewne musisz ilosc kalori zwiekszyc bo na treningu SW duzo Ci spali i nie bedzie mialo z czego masy robic. W kazdym badz razie zycze powodzenia zdr.

Na marginesie - widać, że SW traktujesz poważnie a masa w SW raczej przeszkadza. Czy masz na myśli "siłę" ?

pozdr

wystarczy jak zrobisz 2 treningi po 90min w tygodniu

Tak, tyle że teraz ważę niecałe 73kg i walczę w kat. wagowej do 76kg, a moim celem jest startowanie w kat. do 83kg, czyli brakuje mi około 8-10kg... wiem, wiem, że na to potrzeba czasu i wiele pracy, ale chciałbym go zrealizować w przeciągu 8-10 miesięcy i myślę, że jest to spokojnie do zrobienia przy dobrze dobranej diecie i odpowiednim treningu.
Dlatego też ponawiam powyższe pytania i licze na konkretną odpowiedź.