ile trenowac... na mase

jesli zalezy Ci na masie to na silownie chodzisz wtedy kiedy nie masz SW, nic innego nie wymyslisz, oprocz tego dieta na duuzy plus, zarowno w dni bez silowni, bo pewnie SW niezle Ci daja w kosc ;]

w czym ty widzisz problem? ?

Witaj!

Będzie Ci ciężko zrobić masę z racji tego, że nie masz czasu na regenerację i wzrost mięśni... na Twoim miejscu spróbowałbym treningów na siłowni w czw wieczorem (ewentualnie zrezygnować z SW w czw) oraz nd.
Trening FBW oraz zwiększanie ilości kalorii o wartość spaloną na siłowni + 200 kalorii dziennie.

Pozdrawiam

czyli, o ile dobrze rozumiem, 2 treningi na siłowni w tygodniu + 3 SW?

Zgadza, to moja propozycja... 2 sensowne treningi FBW + dieta powinny wystarczyć

Zgadza się, to moja propozycja... 2 sensowne treningi FBW + dieta powinny wystarczyć

albo odwrotnie dwa razy Sw i trzy silka przynajmniej przez 2-3 miesiace, pozniej mozesz kombinowac...
sam teraz lacze sw z silka... ogolnie ciezko ,bo trzeba walczyc z zakwasami i zmeczeniem to chyba jest najwiekszy problem... ale jak z glowa ulozysz plan...to powinno byc dobrze;D

no to podsumowując:

- poniedziałek - wolne
- wtorek - SW
- środa - Siłownia
- czwartek - SW
- piątek - Siłownia
- sobota - wolne
- niedziela - Siłownia

lub

- poniedziałek - Siłownia
- wtorek - SW
- środa - Siłownia
- czwartek - wolne
- piątek - SW
- sobota - Siłownia
- niedziela - wolne

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-08-14 01:15:09

Jako uzupełnienie pod SW wystarczą 2 cięzkie treningi w tygodniu. w twoim przypadku żebys nie musial rezygnować z sw proponuje 1 trening w pon a drugi w czwartek wieczorem.

tumasz przykładowy plan ułożony przez moda Puma666:

Dzien A:

Przysiad 6*6
MC 6*6
Wycisk na plaskiej 6*6
Wioslowanie sztangi 6*6

Dzien B:

Pompki na poreczach 6*6
Push press sztanga 6*6
Podciaganie na drazku 6*6
Przysiad przedni 6*6

PZDR

Edit: no chyba że siłownia jest ważniejsza od SW to możesz trenować 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 08:48:27

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 08:49:48

"Edit: no chyba że siłownia jest ważniejsza od SW to możesz trenować 3 razy w tygodniu"

nie, to że siłownia jest ważniejsza... najważniejsza w tym momencie dla mnie jest masa. a jak ją zrobie, czy to będą 3 treningi na siłowni czy 2 w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu SW czy 3, czy 2 to już wszystko jedno byleby zrobić jak największą masę mięśniową.
Dlatego proszę was o odpowiednie dobranie ilości treningów...

Jeśli możesz to wyślij link do artykułu o którym mówisz, bo nie mogę znaleźć.

Zmieniony przez - loz89w w dniu 2009-08-15 01:11:09