Bery89
Pawel,
Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej:
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy/Alkohola_pods_str_48-t468589.html
Tylko trzeba by bylo kilka zmian wprowadzic, kilka sporych zmian, bo taki trening na poczatek po prostu sie nie nadaje, dlatego nie wiem czemu lapiesz sie za 5x5 na samym starcie praktycznie.
No i podstawy nie znam w jakim kierunku podazasz?? bo cel : masa/sila etc, nie wiele mowi, kazdy masy nabrac musi, kazdy musi sile zwiekszyc, ale kazdy ma inne priorytety, czy tylko srednia wysportowana sylwetka,cos w tym stylu? czy moze sila bardziej pod ts, a moze cos jeszcze innego.
"If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere else." Kolejna sprawa to na dany treing, ustalasz JEDEN cel, "jedna zlota bramke" mozna zrobic mase +sile i na dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak jak bys chcial.
"ripotoe"
Mark Rippetoe jak juz jest autorem tego treningu
Jesli decydujesz sie na SS, to podstawowa wersje masz tu,
A
Squats: 3 x 5
Bench Press: 3 x 5
Deadlift: 1 x 5
Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz:
Dips (weighted): 2 x 5-8
B
Squats: 3 x 5
Press: 3 x 5
Power Clean: 3 x 5
Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz:
Chin-ups: 3 x 8
tlumaczyc chyba nie trzeba, znaczenia podanych ćwiczeń
Jesli chcesz wybrac 1 zestaw 3x w tyg tez full body to:
1. sq
2. rdl
3. wl
4. wislo polsztanga
5. wyc na barki polowiczne
6. drazek podchwytem
podstawowa wersja treningu for newbie, masz za soba jakis staz, ale wyniki nie sa na tyle duze aby skakac na cos bardziej zaawansowanego, na cos gdzie sa juz kombinacje, prosty trening ktory przyniesie zamierzone efekty.
Co bym radzil?
albo zaczac od splita, cos a'ala z linku ktory podalem ale w innej wersji - zostaje tylko czestotliwosc, i moze ilosc cwiczen, albo od treningu optymalnego dla ciebie 6 podstaw zlozonych w calosc 3x w tygodniu (patrz wyzej), a na koniec ss lub zrezygnowac z tego calkowicie.
Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej:
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy/Alkohola_pods_str_48-t468589.html
Tylko trzeba by bylo kilka zmian wprowadzic, kilka sporych zmian, bo taki trening na poczatek po prostu sie nie nadaje, dlatego nie wiem czemu lapiesz sie za 5x5 na samym starcie praktycznie.
No i podstawy nie znam w jakim kierunku podazasz?? bo cel : masa/sila etc, nie wiele mowi, kazdy masy nabrac musi, kazdy musi sile zwiekszyc, ale kazdy ma inne priorytety, czy tylko srednia wysportowana sylwetka,cos w tym stylu? czy moze sila bardziej pod ts, a moze cos jeszcze innego.
"If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere else." Kolejna sprawa to na dany treing, ustalasz JEDEN cel, "jedna zlota bramke" mozna zrobic mase +sile i na dodatek stracic kilka kg,co z tego jak zadnej z tych 2 rzeczy na raz nie zrobisz dokladnie, tak jak bys chcial.
"ripotoe"
Mark Rippetoe jak juz jest autorem tego treningu
Jesli decydujesz sie na SS, to podstawowa wersje masz tu,
A
Squats: 3 x 5
Bench Press: 3 x 5
Deadlift: 1 x 5
Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz:
Dips (weighted): 2 x 5-8
B
Squats: 3 x 5
Press: 3 x 5
Power Clean: 3 x 5
Opcjonalnie, w pozniejszym okresie dodajesz:
Chin-ups: 3 x 8
tlumaczyc chyba nie trzeba, znaczenia podanych ćwiczeń
Jesli chcesz wybrac 1 zestaw 3x w tyg tez full body to:
1. sq
2. rdl
3. wl
4. wislo polsztanga
5. wyc na barki polowiczne
6. drazek podchwytem
podstawowa wersja treningu for newbie, masz za soba jakis staz, ale wyniki nie sa na tyle duze aby skakac na cos bardziej zaawansowanego, na cos gdzie sa juz kombinacje, prosty trening ktory przyniesie zamierzone efekty.
Co bym radzil?
albo zaczac od splita, cos a'ala z linku ktory podalem ale w innej wersji - zostaje tylko czestotliwosc, i moze ilosc cwiczen, albo od treningu optymalnego dla ciebie 6 podstaw zlozonych w calosc 3x w tygodniu (patrz wyzej), a na koniec ss lub zrezygnowac z tego calkowicie.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Marcinx66
hadesZiom2
karbek
