Split do oceny

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek)

*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
*Rozpięki 12/12/12
*Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8

+Pompki w podporze tyłem 12/12/12
+Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12
+Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12/12/12


B . nogi*, plecy-, bicepsy+ (wtorek, czwartek, sobota) + brzuch`

*Przysiady ze sztangą 12/12/10
*Wspięcia na palcach w staniu 12/12/12
*Przysiady wykroczne 10/10

-Wiosłownie 10/10/8
-Martwy ciąg 12/12/10
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu 10/10/8

+21
+Uginanie ramion ze sztangielkami do połowy 12/12/12
+Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/12/12

`Skłony w leżeniu płasko 12/12/12
`Skłony boczne 12/12/12

Moim piorytetem jest biceps, triceps i klatka.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62-64 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa + Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Motocross, Noga, Kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka płaska

Dieta: Żrem z umiarem xD

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

albo masa albo rzeźba

Wiem, wiem, wypełniałem raz już ankiete(właśnie z tym błędem(jakieś kilka miesięcy temu) i teraz jak to wpisywałem, to musiało mi się wybrać. Cel to masa

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
polecam arta

Wzorowałem się właśnie na nim :-]

Odświeżam

za czesto 6 treningow. 4 wystarczy. przeladowany jest.

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa)
B . nogi*, plecy-, bicepsy+ (wtorek, czwartek)

Tak będzie dobrze ?

tak, tylko pon A wtorek B czw A piatek B