Pierwsze HST-po 1,5 roku splita- Trening do oceny.

Witam,

Na poczatku wrzesnia chcialbym zaczac swoj pierwszy trening HST( zainspirowany sylwetkami i osiagnieciami silowymi Kris4Real i Peponenta)

Temat zakladam juz teraz zeby miec dopracowany wczesniej( sprawdzenie Maxow) a w Alternatywnej Drodze najbardziej rozkwita HST:)

Zakladam osobny temat bo chcialbym sie dowiedziec jak ocenilibyscie plan troche odbiegajacy od standardow.

1)Nigdy nie cwiczylem nog( wiem wiem moj blad:) ), wiec chcialbym miec Przysiad na kazdym treningu, a z reguly w kazdym temacie jest zeby robic MC/Przysiad zamiennie. Myslicie ze robienie tych 2 cwiczen w jednym treningu bedzie za duzym obciazeniem?

Jesli nie to w jakiej kolejnosci je wykonywac jako pierwsze 2 cwiczenia?

2) Na priorytet chcialbym ustawic Klatke wiec pomyslalem ze bede robil plaska + zamiennie pompki na poreczach/rozpietki na bramie.

Czy taki uklad pasuje?

Ponizej moj Plan:
1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławie prostej
4. Wyciskanie zza karku sztanga
5. Podciaganie na drazku nadchwytem-szeroko
6. rozpietki na bramie/pompki na poreczach
7. Uginanie ramion gryfem prostym
15- 1s
10- 2s
5- 3s

Z gory dzieki za porady i modyfikacje(jesli konieczne)

Pzdr
omi87



Zmieniony przez - omi87 w dniu 2009-08-03 23:10:07

Nie zgadzam sie, ze 15 nie buduja masy.
Wg badan rosnie sie tak samo przez caly cykl (podobno).
15 za to maja dodatkowa funkcje czyli naprawe uszkodzen stawow.

daj przysiad zamiennie z MC i mozebyc:)

Dzieki za odp:)

A jak juz robic zamiennie to jeden trening MC drugi przysiad czy jeden tydzien MC drugi przysiad?

Pzdr

jeden treing MC jeden przysiad itd

Hej, Dzieki za odpowiedzi. W takim razie bede przeplatal MC z Przysiadem.

Ostatnie moje pytanie tyczy sie maxow, bo nie moglem nigdzie znalezc.

Jezeli mam plan ze 15-ki robie 1s 10-tki 2s 5-tki-3s, to przy maxach dla 10-tek, sprawdzam ile podniose do 10 powtorzen w 2 seriach?

Z gory dzieki za odp,

Pzdr

sprawdzasz dla 1 serii. Gdyby podczas treningu bylo ciezko podczas 2 serii to odkladasz ciezar, odpoczywasz z 30 sekund i dokanczasz serie. Nie cwiczysz do zalamania.

kris4real wielki dzieki za twoje odpowiedzi, SOG wszedl:)!

Pzdr

powodzenia

Ja bym jednak przy 15, i do połowy 10 radził robić na jednym treningu i martwy ciąg i nogi. Przy stosunkowo małych cieżarach jakie się używa w 15, nie ma aż takiego obciążenia dla kręgosłupa. A mikrocykl 15 z jedną serią na grupe jest dość mocno lajtowym trenigiem...

Hej Adramel,

No wlasnie tez mi sie wydaje ze nie bedzie to wielkim obciazeniem dla mnie na 15-tkach.

A czy dalbys np po 2 serie w cyklu 15 na ktores z moich cwiczeN?

Jest to moje pierwsze Hst, wiec nie wiem czy jak nie za mocno pojade na 15-tkach to pozniej pojdzie wszystko zgodnie z planem na 10-tkach i 5-tkach.

Z gory dzieki,

Pzdr

Objetosc nie jest tak wazna.
Jak chcesz 2 daj 2 ale zebys poprostu skonczyl cykl.
Dostosowuj objetosc do progresji i czestotliwosci a nie odwrotnie.