Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Logi to drążek rób 3x6powt albo 3x5 i z czasem zacznij dodawać powt. Czemu Ci tak na tym bicku po łydach zależy? W końcu w środę normalnie jest bicek. Jak Ci mało to dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na pompkę w środę

Witam !

Moim celem jest glownie masa, ale chcialbym poprawic wynik w wyciskaniu. Czy moge rownoczesnie na tym treningu zbudowac mase + poprawic wynik w wyciskaniu ?

Z gory dziekuje za pomoc

Tak. Kwestia diety na dodatnim bilansie

witam!
Sene mam do ciebie pytanie
czy wszystkie cwiczenia hantlami mozna robic pierw prawa reke potem lewa??

chodzi mi predewszystkim o wyciskanie hantelek na skosie poniewaz skupiam sie tylko na prawej rece a lewa na odpi..... tzn pracuje bark i wgl a dzis sprobowalem osobno takze wszystko jest ok napina sie lewa strona ;p

i do wznosow bokiem oraz wznosow w opadzie,golym okiem widac ze prawy bark mam lepiej rozbudowany bo ise na nim wiecej skupiam technicznie... a gdy robilem oddzielnie czulem bardzo dobrze takze nie wiem....

z gory dzieki

Nie polecam Ci robić wyżej wymienionych ćwiczeń jednorącz. Łatwo sobie coś nadwyrężyć poza tym to normalna sprawa, że jedna strona(lub akton mięśnia) jest lepsza od drugiej. Nikt nie jest symetryczny Proponouję robić normalnie i skupić się na technice niż ciężarach.

Senegroth,chcialbym zaczac robic ten plan tylko wg mnie za malo cos cwiczen jest na plecy moglbym np dorzucic jeszcze wioslowanie do tego zestawu w srode?jesli tak to jakie serie, i plan imo bylby idealny jak dla mnie :)

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-07-29 21:14:57

Spoko, wrzuć wiosło po szrugsach. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 8powt a potem 3serie zasadnicze po 6powt(staly ciężar)

Pozdro!

Dałoby się jakoś ten plan 'przerobić' żeby treningi były 3x w tyg?
Do którego treningu wepchnąć nogi żeby nie miały specjalnie oddzielonego dnia ?

Jak 3x w tygodniu to w pon siady w śr ława a w pt mc.

Mozna tak , ale mi zalezy na tym treningu :
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB nogi+brzuch - jeśli robisz

Tylko nie chce poswiecac , a raczej nie bede mial czasu robic oddzielnego dnia na nogi. Chcialbym jakos ten plan upchac w 3x tydz. Da sie ?