trening do oceny HELP!!!

witam. prosze o pomoc. ulozylem taki o plan i chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi w tym temacie. jesli trzeba to prosze cos zweryfikowac poprawic.bede bardzo wdzieczny za pomoc
17 lat, 58kg,174 cm cel: rzezba

1. dzien
klata
wyciskanie sztangielek 10 8 6
rozpietki 10 8 6
pompki z nogami wyzej 8 8 6

mięsnie dwuglowe
podciaganie podchwytem 6 6 5
uginanie nadgarstkow stojac z suplinacja nadgarstka 8 8 6
uginanie nadgartkow w podporze o kolano 8 8 6

mięsnie brzucha
ABS II

2. dzien
miesnie nog
przysiady z obciazeniem 8 8 6
przysiady wykroczne z obciazeniem 8 8 6
wspiecia na palce na jednej nodze 10 8 6

miesnie naramienne
wyciskanie sztangielek 8 8 6
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 6 6 5
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6 6 5

miesnie trojglowe
pompki wasko 8 8 6
wyciskanie francuskie 8 8 6

3. dzien
miesnie plecow
wioslowanie 8 8 6
przenoszenie sztangielek w lezeniu 8 8 6
szrugsy 8 8 6

miesnie brzucha
ABS


PS: nie wiem czy cwiczyc co dwa dni( pon- sr- pt) czy codziennie(pon,wt,sr-czw,pt,sb)

to jeśli na rzeźbe zdecydowanie więcej powtórzeń.

tzn ile? w kazdym zwiekszyc np o 2?

58kg przy 174 cm i chcesz robic rzezbe? Twoja sprawa ale wg mnie to nie bardzo masz z czego... Co do samego planu to jeszcze bym tricepsy przeniósl na dzien z plecami. A cwiczenia co drugi dzien.

no właśnie :) a druga sprawa to nei wiem na czym chcesz rzeźbić :)
chyba, ze rozumiesz przez to nabycie beztłuszczowej masy.

no tak wlasnie chce tej beztluszczowej masy przybyc bo tluszczu nie mam, nie mam czego zrzucac jesli o to chodzi

tak myślałem :) to możesz zrobić progres np. 12-10-8-8 lub jak Tobie bd odpowiadało, do tego dobrą dietę i może coś wskurasz:)

Triceps nie powinien być ćwiczony w tym dniu co klatka?
W dzień z plecami ja bym zrobił biceps.
W 2 dzień treningowy nie masz ABS?
Jak całe ciało to ja bym wrzucił jeszcze przedramię ,chyba ,że preferujesz trening tego mięśnia w nocy .
Ćwicz co drugi dzień.

to chcesz na amse a wiec ilosc powtorzen dobra ale serii za malo na duze partie miesniowe

może być w tym co klatka ale nie musi :P
zresztą są takie plany treningowe, które widziałem w pewnych źródłach, ze wypada klatka z plecami więc jak do czego dopasowuje..

no w sumie moge dodac ABS II i w drugi dzien w sumie myslalem o tym takze
czyli jak powinienem cwiczyc ile serii i powtorzen?
jak by to wygladalo w treningu na mase, jak w treningu na rzezbe?