TREC Email SPAM Post vol. 6

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

wiesz odin, ja juz ostatnio miałem stracha bo 5 dni mnie plecy bolały jak lekko się do tyłu odchylałem (albo po barkach -zła postawa, albo właśnie po wiosłowaniu)
a u mnie w rodzinie każdy ma chory kręgosłup więc uważam

nie chcę być jak te sieroty :D

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

rób wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
to nic nie będzie

i uważaj z tym wyciskaniem na barki....

ew. rób tak jak ja. Seria składana - unoszenie sztangielek w bok+pod razu przechjodzidz do wyciskania tych samych sztangielek.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dobra nuta
fajny "podkład" filmowy

...

szajbus055

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1050 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13714

lece napierdzielać na siłce....

Mój Test

http://www.sfd.pl/TEST__Eksplozja__bo_liczy_się_siłą_i_masa_by_szajbus055-t566307.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

powodzenia

niech Ci słonko świeci a ciężary małe się wydają

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

1h mnie nie bylo a tu juz prawie 10 stron

odin: nie moje wesele, kolegi

ja jeszcze jestem mlody

zabieram sie za poprawianie trenigu to wrzuce na weryfikacje

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no!

ja niedługo HST zaczynam, to też wrzucę

1.drążek podchwytem
2.wyciskanie na skosie lekkim
3.wiosło
4.High pulle
5.poręcze
6.młoty

tradycyjnie w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

Poniedziałek:

Plecy + biceps

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
2. Martwy ciąg 5x5
3. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (wiosłowanie) 3s
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s

1. Uginanie ramion sztangielkami (młoty) 3s
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwyten stojąc max 2s

Sroda:

Klatka + triceps

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
4. Porecze 3s

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 2s
3. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem max 2s

Piatek

Barki + brzuszki

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/5s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne) 3s
4. Unoszenie sztangi prawie do brody - high pulle 3s
5. Podciąganie sztangielek (kaptury) 3s

Sobota

Nogi

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu 3s
4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s
5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s
6. Wspięcia na palce w siadzie 3s

Poprawiony

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

<jupi>

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kosiakos łapa filmik, od 4 minuty, tak masz robić:

tyle, że ja robię OBURĄCZ
możesz lekki zamach brać właśnie
tu ma być DYNAMIKA+CIĘŻAR

nie 100% wyczucie, nie powolna faza ekscentryczna i koncentryczna.

GWARANTUJĘ Tobie, że łapa urośnie. Paradoks taki, że nie czysto technicznie, ale tak jest

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 18:39:58