Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

hmmm

po mojemu to ryzykowne zagranie, moze po prostu zrob wszystkie serie jakby to byly zawody a pozniej doloz serie powe snatcha tym samym ciezarem co seria glowna

w treningu lekkim 4+1 serii

albo 3 olimpijskiego
1 ze zwisu z podsiadem
1 power

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

mnie tam bardziej obchodzi te wejscie pod sztange w zarzucie

myslałem nad tym i powiem tak

mi pomaga trening szerokiego zarzucnia na klate siedzac [samymi ramionami]

wydumałem cos takiego ze gdybys mógł usiasc na ławie skosnej 45-70 stopni
chwycic sztange nachwytem i polozyc ja na udach w okolicy bioder
nastepnie siła ramion dosc dynamicznie i anagazujac odpowiednio nadgarstki zarzucic ja na klate nie odrywajac plecow

czyli takie uginanie nachwytem z "mykiem" nadgarstkami i kapturem

byłoby to jedno z cwiczen siłowych a'la MC rwaniowy , jestem pewien ze skoordynowałoby to łapy do lepszej wspolpracy w czasie zarzutu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

co do rwania to w sumie można zrobić taki mix

wiesz w siłowym po prostu widzę lepiej jak ta sztanga leci i bardziej to kontroluje

a czemu to ryzykowne zagranie

co do zarzutu to tylko raz mi się to przydarzyło, normalnie to koordynacja jest niezła, jedynie czasami skracam ciąg,

a może to tylko psychicznie brakuje mi ciągu podrzutowego bo jak je robiłem to pewniej mi sie zarzucało

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

no spoko ale proponuje sprawdzic to cwiczenie na treningu lekkim

jak problem bedzie sie powtarzał to zrobi sie z niego pełnowartosciowy eliminator s łabego ogniwa ruchu

tak czy owak moim zamierzeniem jest by plan koncentrował sie na rwaniu i wybiciu , zarzut sam powinien z tego "wyjsc"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

ćwiczenie spróbuje ;]

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

Trening B 75%

część lekka
wybicia na nożyce 2x50 2x60 4x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 3x70 4x5x90
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x65
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x85
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x130
wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x110

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 3x20s

komentarz

część lekka lajt

rwanie jak szmata leciało, technicznie nawet ok

zarzut wrzuta technicznie bardzo dobrze, trochę się zmachałem przy 5x

ciąg spoko, zwalniałem bardziej przy opuszczaniu, skóra zerwana z kciuków ;]

wiosłowanie lekko, też zwalniałem bardziej

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...