Waga stoi w miejscu...

Kris z tych mogę coś wybrać??
PLAN 1: . przysiady ze sztangą,
. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi za/sprzed głowy,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.

PLAN 2 . przysiady ze sztangą,
. uginanie nóg na maszynie,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. pompki na poręczach,
. wiosłowanie sztangielką jednorącz,
. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym,
. wyciskanie francuskie,
. szrugsy,
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej.

PLAN 3 . przysiady ze sztangą,
. uginanie nóg na maszynie,
. wycisk sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. pompki na poręczach,
. wiosłowanie na maszynie siedząc,
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej.

PLAN 3 .

. przysiady ze sztangą/ MC.
. wycisk sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. pompki na poręczach,
. wiosłowanie na maszynie siedząc,
. wycisk hantli na barki

Wybierz jeden z planow polecanych przez alteratywna droge w artykule HST reaktywaja. Pode przez Ciebie sa ok, ale nie jestesmy kulturystami, lepiej wybrac cos uproszczonego

HST:
- przysiad ze sztangą / MC
- wyciskanie na ławce prostej
- podciąganie na drążku
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- pompki na poręczach
Kriss... sam go ułożyłem proszę o ocenę, jak coś jest źle to poprawić..
czy mogę cykl HST robić z odżywkami węgle, białko i Schock Therapy??

Pytasz Krisa o plan.
On Ci odpowiada krotko, zwiezle i na temat.
Po co kolejne pytania?

A po co ten komentarz!! Ciebie nie pytam... To forum chyba od tego jest.. Prawda.

Uginanie ramion i francuza dałbym na końcu. Ja robię podobny, tylko bez drążka i poręczy bo nie mam.

Mateo23001 Jak zaczynałem ćwiczenie ważyłem 69 kg, po 6 miesiącach ćwiczeń ważę 82kg i na tym mi sie zatrzymało

jak Ty zrobileś 12kg masy w 6 m-cy to się nie dziwię że masz mały zastój. zmień plan jak radzą, dopracuj dietę i wszystko wróci do normy.

Qubas91 tylko bez drążka i poręczy bo nie mam

dwa krzesła postawione oparciami do siebie i można ćwiczyć jak na poręczach.

pozdro

plan moze byc, troche duzy nacisk na ramiona dlatego cwiczenia na nie dalbym od 10tek.
W 15tkach starc podicagaie i dips

PS. Killob na forum jest od lat, dlatego takie texty w jegi strone nie powinny tu miec miejsca panowie

Witam co do HST mam wszystko jasne:) Dzięki wszystkim co pomagali.. Jutro zaczynam. Jeszcze jedna sprawa. CZy mogę stosować kreatynę z aminokwasami?? Treningowe rano na pusty żołądek aminokwasy, przed treningiem kreatyna (mam taką że się bierze tylko przed treningiem), po treningu węglowodany przerwa aminokwasy, przed snem aminokwasy. Nie treningowe rano amino, między posiłkami amino i przed spaniem amino?? Mogę tak??

Mozesz. Przy HST stosujesz taką samą suplementacje jak przy splicie.
Kreatyne bierz rano naczczo i przed trenigniegiem. Zamiast aminokwasów, 30 minut po kreatynie zjedz normalne śniadanie. Lepiej zadbaj o porządną dieta, nie będziesz miał potrzeby używania aminokwasów.
Jeżeli twoja kreatyna ma być brana tylko przed treningiem to pewnie to jakiś stack. Co masz za kreatyne?
Jesli to stack to kup jeszcze mono i bierz rano, a przed treningiem stacka.