PLAN 1: . przysiady ze sztangą,
. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi za/sprzed głowy,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.
PLAN 2 . przysiady ze sztangą,
. uginanie nóg na maszynie,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. pompki na poręczach,
. wiosłowanie sztangielką jednorącz,
. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym,
. wyciskanie francuskie,
. szrugsy,
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej.
PLAN 3 . przysiady ze sztangą,
. uginanie nóg na maszynie,
. wycisk sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. pompki na poręczach,
. wiosłowanie na maszynie siedząc,
. unoszenie tułowia z pozycji leżącej.