p1r3k blog/dziennik treningowy

na dobry początek drugiej strony





natural test booster

ale za to to SOGi się należą

student nie spamuj bo ban

Fajnie, życze powodzenia, nie z***aj tego dzienniku, jak paru ..innych...


Fajne jedzonko ;)

ile tego mięska na tym talerzu ?:)

180 g

a to piąty dziś posiłek





Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 19:42:10

dzisiaj barki + triceps

w planie:

wycisk hantle siedząc 4 serie

wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie

wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie

szrugsy 4 serie

pompki na poręczach 3 serie

francuz leżąc 3 serie

francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie

ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i jeszcze dziś wizyta u lekarza (rutynowa)

45 min przed treningiem 25 mg efki 200 mg koffy

30 min przed treningiem SuperPump250

czyli standardowo

(aspiryna mi się skończyła, po południu muszę kupić)

Sog dla koleżanki

Zgol szczochy

było:

wycisk hantle siedząc
rozgrzewka:
18 x 8
20 x 8
serie właściwe:
23 x 9
29 x 7
29 x 4
23 x 4

(ciężar na 1 rękę)


wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie
45 x 10
45 x 10
50 x 8
50 x 8

(mój max na barki z klatki to 80 kg)

wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie
15 x 8
18 x 8
20 x 8
23 x 8

(ciężar na 1 rękę)

szrugsy 4 serie
23 x 16
29 x 16
35 x 16
35 x 16

(ciężar na 1 rękę)

pompki na poręczach 3 serie
ciężar ciała (bez dodatkowego obciążenia) po 8 powtórzeń

francuz leżąc 3 serie
28 x 8
33 x 8
38 x 6


francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie
23 x 10
29 x 8
35 x 4

brzuch 3 serie wznosów nóg w zwisie na drążku po 15 powtórzeń

ogólnie trening słaby, gorąco i zmęczenie dało się we znaki

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-17 14:43:15

wczoraj węgle na poziomie 1 g / 1 kg masy ciała, czyli ostro obcięte, organizm się przyzwyczaja do niskich węgli, na masie szło 4,5 - 5 g/kgmc, a teraz już spoko na 2 g jest wszystko ok, zejście wczorajsze na 1 g było nieodczuwalne, dzisiaj na razie ~0 węgli, weekend leżę do góry brzuchem więc tnę węgle ile można
jutro 2 g bo czeka mnie trening takie pseudo carb-cycling

Węgle obcięte a jak z tłuszczami i białkiem?

Czy zwiększyłeś podaż wymienionych?

Obawiam się, że wraz z tłuszczykiem możesz palić mięsień. Nie jest to wcale takie proste , że obcinasz węgle i leci w pasie. Obserwuj lustro jak zaczniesz robić się płaski to nie będzie dobry znak.

Zwiększyłbym podaż białka i tłuszczy aby nie palić mięśnia albo chociaż ograniczyć jego palenie.

powodzenia siła jest szkoda byłoby ja stracić na redukcji ;D zapraszam do mnie https://www.sfd.pl/Kubcza/redukcja-t512598.html 
będę zaglądał czasami :)

dzisiaj dieta trochę rozsypana w sensie przerw między posiłkami
ale bwt poszło ile miało pójść

wieczorem był trening

WL 16 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
2 x 3 x 90 kg

wycisk na maszynie

10 x 97,5 kg
10 x 105 kg
8 x 112,5 kg
6 x 120 kg

butterfly

4 x 8 x 43 kg

biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się opisywać póki co)

brzuch

4 serie po 15 wznosów wyprostowanych nóg w zwisie na drążku

dzień był ciężki, od rana do późnego popołudnia sprawy służbowe, najdłuższa przerwa między posiłkami wyniosła 8 h, takiej lipy to chyba od roku nie miałem z dietą

ale trening nie był zły

clen idzie 120 mcg z rana

dieta bwt ~ 3/2-2,5/1-1,5

siła rośnie, waga wzrasta, obwód brzucha spada

cud korva