barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

17.07.09
Dzień Treningowy

Przysiad tylni
73 x 4 FILMIK
79 x 3

"Wodynowy modlitewnik"
10 x 10
14 x 9
16 x 8

Uginanie hantla o kolano
14 x 7
16 x 5
16 x 5

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
ciało x 10 powtórzeń
ciało 10 powtórzeń
ciało x 10 powtórzeń

FILM

Komentarz
Dzisiaj kolejny lekki trening, zrobiłem tylko 2 serie siadów z tego względu, ze mam jeszcze dośc mocne zakwasy( po czwartkowych , rannych aerobach)

.
Teraz widzę na filmie , ze za płytko siadałem

Do tego bałem się założyć więcej obciążenia, bo nie było dzisiaj asekuranta w razie czego

Nie mogłem odpuścić więc spompowałem biceps i skatowałem brzuch

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212

siady glebokosc dobra jest :) a seri wiecej!! ;]

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Slayerek dzieki myslałe, ze ciut za płytko no, ale jak jest OK to wporzadku.

Serii będzie więcej, ale dopiero na nast. treningu niestety dzisiaj glownie łydki dawały znac o zakwasach a wolałem nie ryzykować, bo przez błahą rzecz moze cos niedobrego się stac

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212

to jak sluchasz to nastepnym razem neiprostuj do konca nog i ciachaj nastepny przysiad, jak cie do tylu mocno pcha to podluz pod piety sobie cosik :)

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

głębokosc bedzie....ale dupa do tyłu bo Ci kolana ida strasznie w przód.
Jak zdejmujesz sztange ze stojaków to najpierw delikatnie ugnij nogi i wypnij dupsko do tyłu i dopiero siad

tak mi na silni pokazali i jest zayebioza

"Miota nim jak szatan..."

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

20.07.09
Dzień Treningowy

WL
53 x 4
59 x 4
63 x 3

Wyciskanie hantli na skosie
12 x 4
16 x 4
20 x 4

Czachołamacze
23 x 4
29 x 4 FILMIK
33 x 4
35 x 4

Poręcze
ciało x 9 powtórzeń
ciało x 4 powtórzenia
ciało x 4 powtórzenia

Unoszenie nog w zwisie na drążku
ciało x 11 powtórzeń
ciało x 10 powtórzeń
ciało x 10 powtórzeń

FILM

Komentarz
Dzisiaj zrobiłem klatke lekko i dowaliłem na triceps.
W ostatniej serii czacholamaczy bylo juz ciezko filmik jest, wiec ocencie technikę.

Na poręczach w 1 serii zpaomniałem, ze teraz robie mało powtórzen i zrobiłem 9

Ogólnie trening lekki i przyjemny

...

grrubas

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

hm.. ja francuskie robię opuszczając sztangę na czoło

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

grrubas widziałem już nie jednego kolesia co robią tak samo jak bartek tak też jest poprawnie

dobry trening tyraj trice to bedziesz machał na WW tyle co ja

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Grrubas tak widziałem jak robią to ludzie z SFD i na tym się wzorowałem

gruby_69 daleko mi jeszcze do Ciebie, do twoich ciężarów, ale walcze dalej

Dzięki za wizyte i ocenę techniki

Jeszcze WYMIARY na dzień 20.07.09
Wzrost-171cm
Waga- 73 kg
Klatka-103cm
Pas-84 cm
Łydka- 37-38 cm
Udo- 57-58 cm
Biceps- 34cm
Przedramię (czajnik)- 30cm

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-20 18:33:20

...