pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

siemanko :) mam takie troche glupie pytanko heh. wczoraj robilem biceps i triceps dosyc djechalem te miesnie ale to tylko dlatego ze przestaly rosnac i chcialbym spytac co moge dzis zrobic jaki miesnien cwiczyc czy zrobic sobie wolne...?? a na nastepny dzien zrobic nogi?? czy to bedzie dobre rozwiazanie?

wklej plan jaki masz

"wczoraj robilem biceps i triceps"

QUEBLO nie spodziewaj się rewelacji...
Temat bedę śledził bo może byc ciekawie

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:21:59

Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ?

Wiesz co to plan treningowy ?

P.S Profil uzupełnij

Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-07-15 14:35:17

"Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ?

Wiesz co to plan treningowy ?"

Spoko poczekaj aż wklei swój "plan"...
Chciałbym go zobaczyc...
Tylko nie spinaj się rzeznik91, w końcu chcemy Ci pomóc


Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:37:47

nie no spoko ja was rozumie :P i ja tej pomocy potrzebuje :) a triceps i biceps zrobilem poniewaz chcialem troche sie ruszyc do przodu i dojechac te 2 miesnie....
chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)

nie rozumiem bo dalej nie ma planu

chciales "ruszyc do przodu" i "zajechales te dwa miesnie"...czyli przetrenowales?!

no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam..
poniedzialek:


klatka :
*wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie
*rozpietki na plaskiej 3 serie
*wyciskanie na skosie 3-4 serie
<i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam>

biceps:
*unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie
*unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie
<i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >????

wtorek ;
uda i lydki
*przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz nie ma zbytnio sprzetu
*czasem robie wykroki tez
*a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < lydkii tez mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza >

sroda; wolne


czwartek:

plecy :
*podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen>
*wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem
*martwy ciag 3 serie

triceps:
*sciaganie ciezaru na maszynie 3-4 serie
*unoszenie jednoracz hantli za glowy 3 serie lub wyciskanie francuskie sztanga lezac
i czasem dodaje jak sie czuje na silach wyciskanie sztangi w waskim chwycie

piatek
wolny

sobota;
barki:
*wyciskanie sztangi za karku i przed <zmaieniam co pare treningow> 3 -4 serie
*przyciaganie sztangi wzdluz tluowia 3 serie
*unoszenie hantli w opadzie tluowia 3 serie

przedramie;
nachyt i podchwyt 4 serie

to jest jeszcze nie dopracoany plan poniewaz nie dawno go troszeczke zmienilem bo byl jeszcse gorszy :(

a w tym palnie wydajje mi sie ze barki nie powinny byc ze 2 dni wczesniej przed klatka zeby odpoczely mam racje nie??

a i co jakis czas robie suepr serie : tak jak napisalem w poscie biceps i triceps dojezdzam je i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:)



prosze o poprawke wszystkich bledow i za kazda rade dobra rade daje soga:) a cwicze juz rok mam 182 wzrostu waze tylko:( 65 kg <pracuje na waga> grywam w kosza:) pomozcie :)_

odswiezam

"na kolanie" nie Na kolanie tylko w oparciu O kolano... technika jest bardzo ważna...
Osobiście robię na "zmianę" klatka/bic , klatka/tric tzn jak zmieniam plan treningowy to zmieniam to połączenie...
I dlaczego nie klasycznie: Pon, Śr i Pt tylko tak dziwnie?
Dni treningowe i nietreningowe powinny byc na przemian - nie ważne że robisz całkiem inną partię odpoczynek/regeneracja musi byc...
Mięśnie rosną podczas odpoczynku !
Moim zdaniem powinieneś zastosowac zasadę: duża partia: 4 serie, mała 3 serie
Bicepsa i tricepsa na jednej sesji się nie łączy, poza tym przetrenowanie ich niczemu nie służy a może tylko zaszkodzic bo zamiast wzrostów będą spadki, ponieważ trening bez odpowiedniej regeneracji wyniszcza mięśnie...
Musisz po prostu dac czas mięśniom na odbudowę tego co "zniszczyłeś" treningiem...