Ćwicz.....idz dalej.....badż MISTRZEM
...
Napisał(a)
siemanko :) mam takie troche glupie pytanko heh. wczoraj robilem biceps i triceps dosyc djechalem te miesnie ale to tylko dlatego ze przestaly rosnac i chcialbym spytac co moge dzis zrobic jaki miesnien cwiczyc czy zrobic sobie wolne...?? a na nastepny dzien zrobic nogi?? czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Biceps, triceps i przedramię na odmianę do sprawdzenia. Proszę o rady, pomoc.
- Zakwasy przednich aktonów barków na następny dzień po klatce
- pomoc w ulozeniu treningu ramion na nastepny cykl dwu miesieczny
- superserie na biceps i triceps w treningu na mase?
- Ćwiczenia na mase ( biceps,triceps,przedramie.klatka piersiowa)
- Prosze o trening na biceps, triceps i brzuch
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wklej plan jaki masz
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
"wczoraj robilem biceps i triceps"
QUEBLO nie spodziewaj się rewelacji...
Temat bedę śledził bo może byc ciekawie
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:21:59
QUEBLO nie spodziewaj się rewelacji...
Temat bedę śledził bo może byc ciekawie
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:21:59
...
Napisał(a)
Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ?
Wiesz co to plan treningowy ?
P.S Profil uzupełnij
Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-07-15 14:35:17
Wiesz co to plan treningowy ?
P.S Profil uzupełnij
Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-07-15 14:35:17
...
Napisał(a)
"Pytasz sie bo robiles biceps i triceps czyli co łaczysz sobie i cwiczysz w dany dzien jak chcesz i co chcesz ?
Wiesz co to plan treningowy ?"
Spoko poczekaj aż wklei swój "plan"...
Chciałbym go zobaczyc...
Tylko nie spinaj się rzeznik91, w końcu chcemy Ci pomóc
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:37:47
Wiesz co to plan treningowy ?"
Spoko poczekaj aż wklei swój "plan"...
Chciałbym go zobaczyc...
Tylko nie spinaj się rzeznik91, w końcu chcemy Ci pomóc
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-15 14:37:47
...
Napisał(a)
nie no spoko ja was rozumie :P i ja tej pomocy potrzebuje :) a triceps i biceps zrobilem poniewaz chcialem troche sie ruszyc do przodu i dojechac te 2 miesnie....
chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)
chyba mnie rozumiecie?:) sila stala w miejscu wiec postanowilem zamieszac w planie ..:)
Ćwicz.....idz dalej.....badż MISTRZEM
...
Napisał(a)
nie rozumiem bo dalej nie ma planu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
chciales "ruszyc do przodu" i "zajechales te dwa miesnie"...czyli przetrenowales?!
GO HARD OR GO HOME !
...
Napisał(a)
no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam..
poniedzialek:
klatka :
*wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie
*rozpietki na plaskiej 3 serie
*wyciskanie na skosie 3-4 serie
<i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam>
biceps:
*unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie
*unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie
<i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >????
wtorek ;
uda i lydki
*przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz nie ma zbytnio sprzetu
*czasem robie wykroki tez
*a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < lydkii tez mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza >
sroda; wolne
czwartek:
plecy :
*podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen>
*wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem
*martwy ciag 3 serie
triceps:
*sciaganie ciezaru na maszynie 3-4 serie
*unoszenie jednoracz hantli za glowy 3 serie lub wyciskanie francuskie sztanga lezac
i czasem dodaje jak sie czuje na silach wyciskanie sztangi w waskim chwycie
piatek
wolny
sobota;
barki:
*wyciskanie sztangi za karku i przed <zmaieniam co pare treningow> 3 -4 serie
*przyciaganie sztangi wzdluz tluowia 3 serie
*unoszenie hantli w opadzie tluowia 3 serie
przedramie;
nachyt i podchwyt 4 serie
to jest jeszcze nie dopracoany plan poniewaz nie dawno go troszeczke zmienilem bo byl jeszcse gorszy :(
a w tym palnie wydajje mi sie ze barki nie powinny byc ze 2 dni wczesniej przed klatka zeby odpoczely mam racje nie??
a i co jakis czas robie suepr serie : tak jak napisalem w poscie biceps i triceps dojezdzam je i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:)
prosze o poprawke wszystkich bledow i za kazda rade dobra rade daje soga:) a cwicze juz rok mam 182 wzrostu waze tylko:( 65 kg <pracuje na waga> grywam w kosza:) pomozcie :)_
poniedzialek:
klatka :
*wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie
*rozpietki na plaskiej 3 serie
*wyciskanie na skosie 3-4 serie
<i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam>
biceps:
*unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie
*unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie
<i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >????
wtorek ;
uda i lydki
*przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz nie ma zbytnio sprzetu
*czasem robie wykroki tez
*a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < lydkii tez mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza >
sroda; wolne
czwartek:
plecy :
*podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen>
*wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem
*martwy ciag 3 serie
triceps:
*sciaganie ciezaru na maszynie 3-4 serie
*unoszenie jednoracz hantli za glowy 3 serie lub wyciskanie francuskie sztanga lezac
i czasem dodaje jak sie czuje na silach wyciskanie sztangi w waskim chwycie
piatek
wolny
sobota;
barki:
*wyciskanie sztangi za karku i przed <zmaieniam co pare treningow> 3 -4 serie
*przyciaganie sztangi wzdluz tluowia 3 serie
*unoszenie hantli w opadzie tluowia 3 serie
przedramie;
nachyt i podchwyt 4 serie
to jest jeszcze nie dopracoany plan poniewaz nie dawno go troszeczke zmienilem bo byl jeszcse gorszy :(
a w tym palnie wydajje mi sie ze barki nie powinny byc ze 2 dni wczesniej przed klatka zeby odpoczely mam racje nie??
a i co jakis czas robie suepr serie : tak jak napisalem w poscie biceps i triceps dojezdzam je i robie ze 2 3 dni przerwy klatka triceps plecy biceps i staram sie wtedy ruszyc te miesnie i cwicze na maxa ile sil starczy i oczywisce robie dluzsza regeneracje:)
prosze o poprawke wszystkich bledow i za kazda rade dobra rade daje soga:) a cwicze juz rok mam 182 wzrostu waze tylko:( 65 kg <pracuje na waga> grywam w kosza:) pomozcie :)_
Ćwicz.....idz dalej.....badż MISTRZEM
...
Napisał(a)
"na kolanie" nie Na kolanie tylko w oparciu O kolano... technika jest bardzo ważna...
Osobiście robię na "zmianę" klatka/bic , klatka/tric tzn jak zmieniam plan treningowy to zmieniam to połączenie...
I dlaczego nie klasycznie: Pon, Śr i Pt tylko tak dziwnie?
Dni treningowe i nietreningowe powinny byc na przemian - nie ważne że robisz całkiem inną partię odpoczynek/regeneracja musi byc...
Mięśnie rosną podczas odpoczynku !
Moim zdaniem powinieneś zastosowac zasadę: duża partia: 4 serie, mała 3 serie
Bicepsa i tricepsa na jednej sesji się nie łączy, poza tym przetrenowanie ich niczemu nie służy a może tylko zaszkodzic bo zamiast wzrostów będą spadki, ponieważ trening bez odpowiedniej regeneracji wyniszcza mięśnie...
Musisz po prostu dac czas mięśniom na odbudowę tego co "zniszczyłeś" treningiem...
Osobiście robię na "zmianę" klatka/bic , klatka/tric tzn jak zmieniam plan treningowy to zmieniam to połączenie...
I dlaczego nie klasycznie: Pon, Śr i Pt tylko tak dziwnie?
Dni treningowe i nietreningowe powinny byc na przemian - nie ważne że robisz całkiem inną partię odpoczynek/regeneracja musi byc...
Mięśnie rosną podczas odpoczynku !
Moim zdaniem powinieneś zastosowac zasadę: duża partia: 4 serie, mała 3 serie
Bicepsa i tricepsa na jednej sesji się nie łączy, poza tym przetrenowanie ich niczemu nie służy a może tylko zaszkodzic bo zamiast wzrostów będą spadki, ponieważ trening bez odpowiedniej regeneracji wyniszcza mięśnie...
Musisz po prostu dac czas mięśniom na odbudowę tego co "zniszczyłeś" treningiem...
Poprzedni temat
FBW do oceny i poprawy
Polecane artykuły