Dieta Na Mase...

15:00 - starczy 150 g mięsa, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig

17:00 - mleko out, zamiast owisanych coś o wyższym ig, brak białka [ten o 20:00 możesz dać na 17]

22:00 - chleb - out

za mało tłuszczy, za mało warzyw

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 150g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Ryż 100g
Płatki owsiane 50g
Glukoza 40g


20;00
Tuńczyk 100g
Ser gouda(2 plasterki)



21;00

Twaróg 100g
Chleb pełno ziarnisty 45g


Tak może być??

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-15 16:20:01

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-15 16:24:06

nie

17:00 brak białka, po co ww z tylu źródeł? glukoza?

21:00 wywal chleb

warzywa

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 150g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Glukoza 40g
Polędwica Sopocka (3-4 plasterki)


19;00
Tuńczyk 100g
Ser gouda(2 plasterki)


21;00

Twaróg 100g
Pomidor(1)


Tak może być??
Co mogę dac do posiłku o 22 czy wystarczy??



Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-15 17:09:37

Co mogę dac do posiłku o 22 czy wystarczy??

przesuń ten o 21 na 22

17:00 - wędliny out!!
chude mięso/ryba, odżywka
czemu dajesz glukozę i owsiane? jakiś szejk czy jak?

ryż z tuńczykiem szybciej niż o 20 dopiero, bo znowu za późno masz ostatnie danie

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z indyka 150g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Glukoza 40g
Sardynka 50g


20;00
Ryż 100g
Tuńczyk 100g
Ser gouda(2 plasterki)


22;00

Twaróg 100g
Pomidor(1)

Tak może byc?

Glukoze z owsianymi(osobne spożywanie) mam po to żeby były duże ilości weglowodanów prostych po treningu

nosz kurna człowieku

won do podwieszonych, czytać podstawy
nie masz pojęcia jak powinien wyglądać potreningowy, dlaczego tego nie sprawdzisz?

poza tym pisałem, dawałem wskazówki a Ty ciągle mieszasz

nie lubię się kurna powtarzać, ale każesz mi zwracać po kilka razy uwagę na te same problemy!

jak coś piszę to zakoduj sobie co robisz i źle i do diaska nie popełniaj później tych samych błędów! inaczej nigdy nie ułożysz poprawnej diety

20:00 - wywal ten ser! nasycone+ww -> nie ma mowy, pisałem
17:00 - jeden z ważniejszych posiłków.. potrzebujesz BIAŁKA; 50 g ryby? jakoś w przed treningowym masz 150 g mięsa, a tu co? uważasz, że potrenignowy jest mniej ważny?
poza tym.. sardynka? PISAŁEM - chude mięso/ryba, chude, chude, chude
po treningu bez tłuszczu

Glukoze z owsianymi(osobne spożywanie)

czemu osobno? nie lepiej posłodzić sobie glukozą owsiankę?


mam nadzieję, że teraz załapiesz

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-15 20:27:23

9;00

Płatki owsiane 100g +200ml mleka
Jajecznica z 3 jajek

11;00

Serek wiejski 100g
Makaron 100g
Ogórek(1 ogórek)

13;00

Chleb pełno ziarnisty 135g
Sardynka 80g
Marchew (1 marchew)

15;00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Jabłko 100g

15;30-16;30 Trening

17;00

Płatki owsiane 50g
Glukoza 40g
Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka


20;00

Chleb pełnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22;00

Twaróg 100g
Pomidor(1)

Sorry że mam taki problem z tym ułożeniem(każdy był początkującym :) ) a podwieszone czytałem ale nie kapowałem nic co i jak

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-16 09:36:23

Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-16 09:37:39

gdzie masz tłuszcze?
ile masz ww na kg masy ciała ?
chleb wywal tuńczyka też płatki jesz z kurczakiem? smakuje ci to?