Dieta do oceny

Witam moim celem jest nieznaczna redukcja okolo 5kg.Prosze wypowiedzccie sie na temat tej diety.Dodam ze ostatnio malo cwicze poniewaz urodzila mi sie coreczka i troszke czasu brakuje, pracuje fizycznie praca lekka.
Wiek - 27
Wzrost - 182
Waga - 80 kg

I Posilek
Platki owsiane 80g
Mleko ok. 150-200ml
Migdaly 10g
Orzechy wloskie 5g
Pestki dyni 5g
2 srednie jajka
Omega-3 jadna tab. Olimp Gold
Warzywa

II Posilek
4 kromki chleba pelnoziarnistego ok. 160-180g
30g miesa karkowka,2 plasterki wedliny drobiowej
Warzywa

III Posilek
80g Kaszy gryczanej lub Ryzu brazowego
Piers z kurczaka 120-130g
Oliwa z oliwek + 200g-300g surowki z bialej kapusty
Omega-3

IV Posilek
Piers z kurczaka 120-130g
Oliwa z Oliwek 5-ml
Warzywa
MZB + Calcium

Dzieki za opinie, jak na oko to wyglada? Dodam ze przeplatam ryz brazowy z kasza gryczana.

moze jednak ktos? Ostatnia proba, Ekto, Endo, Mezo ?????????

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-10 14:04:49

nie wyglada zle
chociaz te pestki i migdaly zbedne w diecie
zamiast tego len mielony/olej lniany by sie nadal
no i nie wiemy w sumie ile czego Ci wyszlo (kcal, b, t, ww)
wiec jesli waga nie bedzie leciala, tniemy ww zastepujac warzywami
pomysl nad interwalami, hiit'em, tabata...
malo czasu wymagaja, a skuteczne

a siemie lniane??? i czy zamiast tych migdalow dac 10g wiecej platkow i 10g orzechow wloskich?

zamiast siemienia kup lepiej olej lniany bo siemie trzeba mielic chyba ze masz mlynek :).Orzechy wloskie, siemie lniane czy olej lniany to glownie tluszcze wielo-nienasycone.Mozesz stosowac zamiennie olej lniany i orzechy wloskie.Ogolnie wegle z 3 posilku przerzucil bym do 2 zalezy jeszcze o ktorej go jesz. a dwa ostatnie posilki jadl bialkowo-tluszczowe

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-07-15 16:38:25

mnie sie nie podoba ta kapusta, juz lepiej pomidor albo ogorek.

surowka z kapusty: kapusta,marchew(jedna średnia na duzą miske), por,seler, 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek, w przed ostatnim posilku wegle ogranicze do 50g kaszy lub ryzu brazowego no i oczywiscie wazywa.

na redukcji powinienes ostro ograniczyc wegle
do 50 dziennie.
ja ograniczylem do 5-10 i organizm zarł tluszcze (zalegajace)
ale to byla specjalna dieta.
6kg w miesiac
z 77 na 71

przestan pieprzyc o kapuscie i sninaniu ww do 50 g
nie dla kazdego to, nie kazdemu potrzebne i nie kazdy chce w ten sposob

czyli nie rezygnowac z surowki ?Mam jescze pytanie odnosnie mojej pracy, pracuje na zmiany i nie wiem jak jesc kiedy chodze na noc, podczas dnia przed pierwsza nocka jem to co wyzej wspomnialem a w nocy przewaznie nic nie jem, przychodze i klade sie spac, wiem ze to nie dobre, zmienic chce to ze jak przyjde z nocki to zjem twarog z oliwa czy to bedzie dobrze? Staram sie jesc co 4 godz. nie raz 5-ale tego staram sie unikac


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-16 10:29:40

Jestem w stanie zmniejszyc ilosc kaszy i ryzu do 50g, oraz wywalic 2 z 4 kromek chleba oraz mleko.

Przesuń węglowodany na okolice około treningowe, ilość ww po treningu przelicz mniej więcej 5g ww na 2serie i będzie ok