Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

a na koniec z bani w laterze i gleba

chwyt ten sam czy wezszy teraz?

tak samo caly czas

Po długiej przerwie Postanawiam wznowić dziennik

Wypadało by napisać pare słów odnośnie tego jak jest teraz :

Waga : 86kg
Wzrost : 172cm
Wymiary
Łyda 38cm
Udo : kolo 60cm
ramiona : 41cm
klata 118cm
kark 39cm
przedramie 33-34
pas : 88-90 roznie bywa zalezy o ktorej porze dnia mierze , generalnie powyzej 90 juz nie wchodzi , a caly czas maleje
bede tu redukowal ile sie da

Jak większość śledzących mój dziennik wie , wcześniej priorytetem była siła , niestety szybko rosnąca siła w wl , zbyt lekceważąco potraktowana rozgrzewka i treningi sw przyczynily sie do kontuzji barku .
Nie rozstałem się jednak z treningami i kontynuowałem je
Jednak nowym celem była redukcja

Waga początkowa 102kg
waga z wczoraj 86kg
poszlo więc sporo i jestem zadowolony jednak wiele jeszcze przede mną .

Uwieczniłem to w temacie
https://www.sfd.pl/Odchudzamy___13kg_w_dół-t540317.html

jakieś aktualne fotki :











Plan treningowy , priorytet klata

Pn Klata tric
SR plecy bic brzuch
pt klata bary
sb nogi przedramie brzuch

po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT

Jak wyglądają teraz posiłki
rano
owsiane(40-50g) + bialko
2sniadanie wasa z mąki razowej(kolo40g) + mięcho zależnie od dnia kolo 250g
przedtreningowy
cyc/wołowina 200g +zielone warzywa
po treningu podobnie mięcho +warzywa
kolacyjka ser wiejski 5% tłuszczu kolo 300g

bialko kolo 250g
węglowodany nie przekraczam 150g
tłuszcze niewiele mysle ze kolo 50g jak daje jeszcze oliwe z oliwek i omege
2064kcal to moje PPM +jakies 400kcal inne aktywnosci
tutaj ja widac dziennie daje jakies 2050-2100kcal
obcięte jest jakies 300
musze teraz tak miec kcal bo juz najtrudniejsze pokonałem



Z supli narazie cienko

białko idzie rano , błonnik też sie kończy , w najbliższym tyg coś powinno przyjść

ładnie dieta jest no proszę

pozdro

Forma całkiem , całkiem

Super, że będziesz ponownie prowadził dziennik.

Pozdro

To świetnie że wróciłeś i to widzę ciągle masz powody do dumy z dobrze wykonanej roboty.
Ładnie Ci zeszło te 16 kg. od początku redukcji.
Pozdro.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-06 21:58:40

Wypiska z wczoraj


Trening

Klata+Bary

WL
30x20
50x10
70x15
75x12
80x12
85x12
90x11

Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko
50kg x 12 + 12kg x 12
55kg x 12 + 12kg x 12
60kg x 12 + 14kg x 12
65kg x 12 + 14kg x 12

Military press
40x12
45x12
50x10
50x10

Wymachy hantlami
8kg x 14
8kg x 14
8kg x 14
8kg x 14

Rowerek 30minut

Razem ~~90minut

Jedzenie zgodne z planem
rano oswiane + bialko
2sniadanie 5bialek 1zoltko +wasa
przedtreningowy cycek+surówka z pekińskiej
potrenigu porcja nitro-techa
posilek potreningowy cycek +ww. salatka
na noc wiejski 300g


wspomniana próbka nitro-techa



tez slodki czuje ze sporo cukru tam jest

Na treningu miałem takiego izotonika




Juz go nie kupie niby grejpfrut ale slodki jak nie wiem


spróbowałem przed treningiem , pomimo treningu wl byla pompa na bicu i bary tez ladnie spompowane, godny swej ceny




cycek na teflonie usmazony z przyprawa kebab-gyros + wspomniana surówka





bedzie na tyle , pisze na szybko bo lece do szkoly

remik tak patrze na tę twoją ławkę aż strach pomyśleć,takie rekordy walisz i taki plastik,kup jakiegoś keltona albo coś bo masakra z tą twoją ławką,strach ćwiczyć

Jak Ci podeszła wanilka Nitro-Tech? Miałem czekoladę i jakoś słaby smak strasznie jak dla mnie, trochę gorzkawę, trochę słodkie...

no teraz jest słabiej z cięzarami bo sila spadla przez redukcje

vanilia nitro tech smakuje jak wiekszosc bialek z usa , masakrycznie slodka pewnie masa cukru tam jest ale od czasu do czasu lubie takie slodkie bialko sobie spożyć rano z zmiksowanymi owsianymi smakowalo nawet smacznie

musze sie zmobilizowac i prowadzic dalej dziennik , troche pracy mam i zaniedbuje , ale trenuje systematycznie