Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 184
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta : Low carb
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Poniedziałek (Klatka, barki, triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8)
2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12)
4. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8)
5. Wyciskanie sztangielki za głową (3s. - 12)
Wtorek (Nogi, plecy, biceps)
1. Przysiady wykroczne (3s. - 12)
2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8)
3. Opuszczanie na drążku (3s. - 12)
4. Uginanie ramienia w siadzie na kolanie (3s. - 12)
Czwartek (Klatka, barki, triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (3s. - 12,10,8)
2. Rozpiętki na ławce skośnej (3s. - 12)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3s. - 12,10,8)
4. Podciąganie sztangi do brody (3s. - 12,10,8)
5. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8)
Piątek (Nogi, plecy, biceps)
1. Przysiady ze sztangą (3s. - 12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (3s. - 12)
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (motyle) (3s. - 12)
4. Uginanie ramion ze sztangą (3s. - 12,10,8)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (3s. - 12)
Proszę o ocenę tego planu treningowego .
Zmieniony przez - konaresco w dniu 2009-07-14 01:47:45