Plan treningowy do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta : Low carb

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Poniedziałek (Klatka, barki, triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8)
2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12)
4. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8)
5. Wyciskanie sztangielki za głową (3s. - 12)

Wtorek (Nogi, plecy, biceps)
1. Przysiady wykroczne (3s. - 12)
2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8)
3. Opuszczanie na drążku (3s. - 12)
4. Uginanie ramienia w siadzie na kolanie (3s. - 12)

Czwartek (Klatka, barki, triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (3s. - 12,10,8)
2. Rozpiętki na ławce skośnej (3s. - 12)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3s. - 12,10,8)
4. Podciąganie sztangi do brody (3s. - 12,10,8)
5. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8)

Piątek (Nogi, plecy, biceps)

1. Przysiady ze sztangą (3s. - 12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (3s. - 12)
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (motyle) (3s. - 12)
4. Uginanie ramion ze sztangą (3s. - 12,10,8)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (3s. - 12)

Proszę o ocenę tego planu treningowego .

Zmieniony przez - konaresco w dniu 2009-07-14 01:47:45

jak dla mnie ok, tlyko we wtorek zamist wykrocznych dalbym przysiad

pozdrawiam

roppietki zamnielbym na przenoszenie sztangielka. chyba ze masz porecze to dalbym dipsy.
co do celu napewnoe nie jest to typowo plan na sile:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Wiem, że nie jest to plan typowo siłowy, ale już z niego korzystałem i efekty były zadowalające. Teraz dodałem do niego kilka ćwiczeń i chciałem wiedzieć czy nadal trzyma się kupy . Poręczy niestety nie posiadam.

Zmieniony przez - konaresco w dniu 2009-07-14 12:19:02

eeroo

czemu rozpietki zamienilbys na przenoszenie?

rozpietki nie pasuja mi do planu' silowego' a ze ma ograniczony sprzet to dalbym przenoszenie na jego miejscu.

jak to sprzet ma ograniczony? wolne ciezary + laweczka + drazek
to wszystko co potrzeba do treningu

a czemu rozpietki Ci nie pasuja do planu silowego? a przenoszenie czemu pasuje? ;P

poreczy brakuje :p
ja wiem ze ma podstawoe i najwazniejsze rzeczy.
wiec ma wyciskanie raz plasko raz na skosie.
do tego dalbym dipsy ale skoro nie ma to niech zrobi przenoszenie. to moje zdanie bo nie jest zwolennikiem rozpietek i ogolnie traktuje to jako rozgrzewke /rozciaganie miesni niz jako cwiczecznie. to tylko moje skromne zdanie.

a no ale mowiles co innego.. ;p no ale niewazne

pozdrawiam

zle zrozumiales mnie z tym brakiem sprzetu.albo ja nie dokladnie sie sprecyzowalem. no ale spoko;)