Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

nie mam ci za zle, malo tego nawet lepiej ze to wywaliles :)

jutro trening takze nagram i wrzuce,

co do tych stop faktycznie mialem je rownolegle do ciala bez zadnych odchylen do zewnatrz bo nie mam dobrze rozciagnietych przychowidzicieli :)

rozciagac je codziennie czy tylko po treningu ciagow ???

ogolnie dzieki ci za wszystko :)


a jakie wykonujesz cwiczenia na rozciaganie przywodzicieli :> ?


Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-07-07 18:46:18

Rozciągaj co 2-3 dni - po treningu ciągów obowiązkowo Rozciągnie masz opisane na 8smej stronie tego dziennika. Jakby co to załóż temat w TSie i się dogadamy.

9.07.2009
Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3
Przysiad sumo 65/5 85/5,5
WL 70/3
WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3
WL 92,5/3 102,5/3
Poręcze 25/6,6,6
Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5
Unoszenie na boki 11/8 17/6,6
Drążek 10/6,6,6

Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że magna power już działa a w dodatku jedzie do mnie growth factor, system protein i profi whey mass, więc zaplecze suplementacyjne będzie solidne Nie mogę doczekać się poniedziałkowych ciągów Aha waga z rana 71,7 więc ~1,5kg zeszło w tydzień. Chyba trochę za dużo kcal obciąłem ale jak suple dojdą to dorzucę rano system protein a do diety kolejne 100-150g mięsa i 125g twarogu

SIŁA!!

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-09 22:24:14

Senegroth piszesz że nie możesz doczekać się ciągów
Szczęściaż jesteś bo techniką można się zachwycać więc to cała przyjemność rwać gryf do góry
Widzę że strategia suplementacyjna już opracowana w najdrobniejszym szczególe .
Jutro trening pleców a więc kolejne podchody w stronę mc sumo.
Nie zapomnij wdepnąć do mojego dziennika

Eeeee nawet jak technika była kulawa to też nie mogłem się doczekać Spoko, na pewno wpadnę. Czekam na filmik i pamiętaj o dobrym zejściu w dół

He he, już leżałem ale nie mogę zasnąć bo cały czas myślę o technice ciągów na jutrzejszy trening, więc wstałem włączyłem kompa żeby jeszcze podpatrzeć kilka filmów, m.in. Twój.

A tak apropos Sene skoro piszesz już coś o paszy, to mniej więcej ile węgli masz w diecie na kg m.c. i czy robisz jakieś inne ćwiczenia poza siłką że tak ładnie waga ci poleciała?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-10 00:23:06

Grrubas szczerze mówiąc to trochę przesadziłem ostatnio bo jak podliczyłem kcal to w nietreningowy wychodziło 800-1000(swoją drogą animal cuts naprawdę solidnie hamuje apetyt bo przy takiej ilości nie mam jakiś napadów głodu i tym podobnych spraw a wierz mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W nietreningowe jem 600-650g kury + 125g chudego twarogu i kilka pomidorów(czasami zjem ze 100g jakiś owoców: porzeczki, poziomki itp). Natomiast w treningowy tak samo + worek kaszy gryczanej i ryżu białego przed treningiem a po treningu worek ryżu białego i pól tabliczki czekolady(lub jakiś inny węgiel prosty). Ogólnie trochę za mało ale mój organizm ma dość mocne zdolności antykataboliczne więc spadło mi tylko w pasie a reszta została praktycznie bez zmian. W każdym razie zamierzam trochę do diety dodać kcal mianowicie mięso zwiększę do 700-800g a twaróg do 250g i dodam rano porcje białka z 25g, więc powinno być okey jak na moje potrzeby

PS: Czasami sobie loda na mieście przekąszę bo to głównie woda

PS2: Aerobów itp podobnych rzeczy w ogóle nie robię bo by przy takiej ilości kcal mięso by mi się paliło a siła spadała. Ogólnie jestem przeciwnikiem aerobów, szczególnie dla osób w małych kat wagowych.

Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.

A ja mam tendencję do łapania czystego mięsa i tracenia go na samym końcu. W sumie się cieszę ale czasami, żeby zbić wagę to muszę się solidnie namęczyć

Czasami sobie loda na mieście przekąszę bo to głównie woda

ale co najlepsze...to lepiej zjesc loda niz batona bo w lodzie jest duzo wiecej białka