Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Ja mam pół roku i zaczynam z mono, ale oczywiście cie nie namawiam ;)
Co do białka/garniera to jak ci brakuje białka/weglowodanów z posiłków to sobie możesz dygnąć szejka jakiegoś ;)

Mezomorfik, szczęściarz

powodzenia i też będę zaglądać

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej...

Biceps:







Triceps:




Napieta klatka (...) :




Klatka luzem:





Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej...

Biceps:







Triceps:




Napieta klatka (...) :




Klatka luzem:





Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie Chcialem wkleic jeszcze jedno zdjecie i sie przez pomylke 2 posty wyslaly.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-09 16:44:00

Dawaj

Fakt troche masy by się przydało

Jak będziesz mógł wrzucaj filmiki z treningów

bartek, wyslalem Ci maila odnosnie tych filmikow

Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki.
Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem.

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg)
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg progresja poszla do 50 kg)
-Rozpietki na maszynie 3 serie 10-8-6 (tak jak napisalem dodalem 5 kg, skonczylem na 45, klatka byla bardzo ladnie napompowana )


Barki:
-Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (nie robilem progresji, ciezar wynosil 30 kg, ostatnia seria ledwo poszla, ale 10 powtorzen zrobilem)
-Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 (po 5 kg na kazdym hantlu, srodkowe aktony barkow bardzo ladnie pracowaly)

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 8-8 ("dobilem" triceps zdziwilem sie, ze byl tak napompowany)


Jutro mysle, ze sprobuje wioslowania sztanga jednoracz/ wioslowania hantelkami.

-Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (nie robilem progresji, ciezar wynosil 30 kg, ostatnia seria ledwo poszla, ale 10 powtorzen zrobilem)

wyciskales sztanga 30kg a pozniej hantlami 30kg?

Nie, napisalem sztangi/ hantli po to, bo co tydzien zmieniam ze sztangi na hantle (dzis robilem sztanga).

Rośnij ;]