75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien )..
No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

Zdecydowanie wolę robić 3 dni, jak da się zauważyć już przy 3 dniach czasem miałem problem z ogarnięciem czasu, a co dopiero przy czterech. Robiłem w zimę przerobione WSB 4dni i też trudno mi było zrobić wszystko na czas itd.

Fotki,po lewej z lutego-marca, po prawej aktualne. Coś mi tu nie pasuję, bo poprawy prawie wogóle nie widać, za to mi w lustrze wydaje się że jest. Nie mogłem dziś znaleźć już miary, zobaczę jutro wymiary.

Poprawa jest żebra Ci już tak nie wystają. Ja tam widzę progres może miarki w oczach nie mam ale widzę ,że przybrałeś tu i tam mięśnia. Jest git a będzie jeszcze lepiej.

u mnie fotka nie działa;-(

Nie wiem czemu, fotkę usunięto.
To jeszcze raz:



17.03.2009:
Klatka - 90 cm
Ramię - 32 lewe, 33 prawe
Pas - 81,5 cm
Uda - 54 lewe, 53 prawe
Łydki - 37 cm

4.07.2009
Klatka - 91 cm +1
Ramię - 33 lewe, 34 prawe +1
Pas - 81 cm
Uda - 56 cm +2/3
Łydki - 38 cm +1

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 wskazówek żywieniowych, na dniach opracuje sobie nową konkretną dietę.
Treningi zamierzam zacząć od 10. sierpnia, póki co muszę bardziej przyłożyć się do nauki na komisyjny z anglika, a cały przyszły tydzień nie ma mnie w domu, bo jadę do ciotki na takie jakby korki
Nowy plan mam już też w miarę opracowany, dalej będzie to split, poprzednio dał efekty więc póki co nie zamierzam zmieniać metody treningowej. Oczywiście liczę na korekty i ocenę Mawashiego

Klatka

1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. - 4 serie
2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. 4 serie
3. Rozpiętki płasko 4 serie

Triceps

1. Pompki wąsko 4x max
2. Francuskie jednorącz/Pompki tyłem (zamiennie co trening) 4x

-------------------

Plecy

1. Podciąganie nachwytem na szer. barków. 4 x5-6 powt
2. Wiosłowanie sztangielką 4x
3. Babka 4 x

Biceps

1. Podciąganie podchwytem 4x
2. Uginanie jednorącz stojąc 4x

---------------------------

Nogi

1. Przysiad bułgarski 4x
2. Rzymski 4x
3. Przysiady/Wykroki (zamiennie co trening) 4x
4. Supermany 4x max

Barki

1. Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszczasz do konta prostego 4x
2. Wyciskanie stojąc 3x
3. Wznosy bokiem 3x


Co do supli to póki co nie mam żadnych, może na początku sierpnia będę miał jakąś kasę to zakupię ZMA i może jeszcze jakieś białko.

Zaproponował bym Ci biceps z klatką, a triceps z plecami. Przy jedym i drugim treningu (klatka i plecy) dosyć mocno pomagają ramiona. Jak zamienisz ich osobny trening kiedy pomagają antagoniści może poskutkować lepszą odpowiedzią.
Tak dla odmiany.

Barki
1 i 2 to podobne ruchy i zaangażowanie pracy mieśni.
Pompki przy ścianie
Wznosy bokiem
Wznosy w opadzie lub prostowanie w stawie barkowym w opadzie tułowia

Na mnie świetnie podziałało połaczenie z treningu Michaila na gęstość mięśni, własnie z antagnostycznymi grupami;
Klatka + Plecy
Nogi + Brzuch
Bary + Biceps + Triceps
Tyle ze trening jest 5x a nawet 6x w tygodniu

Jak najbardziej taka zmiana mi odpowiada

No to czekamy na pierwsze relacje z treningu