Schudłem 57 kg. Dieta i Trening do sprawdzenia.

Dineek twój brzuch nie różni sie zbytnio od mojego, więc chyba jestesmy w podobnej sytuacji.

Zmieniony przez - Anabollah w dniu 2009-06-28 21:34:45

Więc tak... zrobiłem 2 diety - jedną tak jak powiedział quazar - redukcja, a druga tak jak powiedział kolega iNightWolf
Oceńcie i powiedzcie która wchodzia by w gre...


Redukcja: (300kcal na - będzie ok ?)
Kcal:2150(treningowe)/ 2050(aerobowe)
Białko:2,3g/kg
Tłuszcze:1,2g/kg
Węgle:2,6g/kg

Śniadanie
Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g orzechów, 100g jogurt + miód 10g

II Śniadanie
2 jajka
400g pomidorów + cebula
10g oliwa z oliwek

Przedtreningowy
50g makaron
Warzywa
100g mięsa

Potreningowy
Od razu po siłowym treningu banan

50g makaron
150g mięsa
warzywa

Podwieczorek
70g mięsa
Warzywa
10g orzechów włoskich

Kolacja
150g serek wiejski/tuńczyk w sosie własnym
10g oliwy z oliwek






Lekki bilans na -
Kcal:2360(treningowe)/ 2250(aerobowe)
Białko:2,3g/kg
Tłuszcze:1,4g/kg
Węgle:3g/kg

Śniadanie
Omlet: 70g płatków owsianych, 2 jajka, 20g orzechów, 100g jogurt + miód 10g

II Śniadanie
2 jajka
400g pomidorów + cebula
10g oliwa z oliwek
10g orzechów włoskich

Przedtreningowy
50g makaron
Warzywa
100g mięsa

Potreningowy
Od razu po siłowym treningu banan

75g makaron
150g mięsa
warzywa

Podwieczorek
70g mięsa
Warzywa
10g oliwy z oliwek

Kolacja
150g serek wiejski/tuńczyk w sosie własnym
10g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-28 22:02:41

qazar i inightwolf czy gdybym skorzystał z tej pierwszej diety to unormowała by mi sie sylwetka czy wy nam cos sensowengo wymyślicie tak jak mówił WOLF??

anabolah, dinek ja widze to tak;
Dieta;
Zero wegli prostych, weglowodany zlozone z rana i po treningu. Przed treningiem odpuszczamy chyba ze macie klopot z dobiciem do bilansu kcal. ( ale to pewnie za pare msc) Bilans kcal dajcie dodatni powiedzmy + 100 i niech to beda w wiekszosci weglowodany po treningu. Co poniedzialek z rana wazcie sie i notujcie. Jak waga idzie w gore a nie widzicie ze to fat to jestescie na dobrej drodze. Przy stagnacji dokladajcie kcal i ciagle obserwujcie fat. Zalecenia ogolne dietetyczne jak napisal qazar:

Dieta: Z racji problemu z talią musisz powalczyć z insuliną (wysoki poziom) i testosteronem (zdecydowanie mogło by być lepiej)
Dieta tylko i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość białka(1,5-1,8g na kg), dużo warzyw(muszą ci dać około 30g błonnika), raczej bez owoców. Węglowodany tylko po treningu w tzw. anabolic window. Tłuszcz z przewagą jednonienasyconego, wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20%

Z tym ze, wegle jeszcze z rana po przebudzeniu..

Suplemantacja:
Bcaa, kreatyna, tribulus.
Bcaa po treningu. Kreatyna w cyklu miesiecznym przeplatane z tribulusem(1msc kreatyna nastepny msc tribulus i od nowa)
Ta suplementacja da wam troche miesa.

Trening:
Ja bym robil jednak bez aero. Silowy to fbw...tylko macie za******lac!!

Moj punkt widzenia...

Co do diety to bez miodu, bana i warzyw w potreningowym. Wegle z przedtreningowego bym wywalil chyba ze do bilansu macie braki.




Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 22:18:52

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 22:20:46

Na diecie 2500 kcal, na której jestem 1 miesiąc nie przytyłem ani nie straciłem masy... praktycznie stoje w miejscu (waga waha się od 68,7 do 69,3). Więc jak myślisz 2500 kcal będzie ok ?

iNight ja kupiłem Dymatize ELite Whey Protein, HMBolon i BCAA, mam nadzieje że nabiore troche masy suchej.

dinek-Jaki masz trening?
allah-sprzedaj kumplowi hmb i wez kreatyne

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 22:23:47

FBW - 3x w tygodniu
Aeroby 3x w tygodniu

iNight ja cały czas jestem na diecie 1000 Kcal a mam zapotrzebowanie 2300 Kcal wiec mam od razu tak jesc czy stopniowo zwiekszac??

Anabollah co to ma być 1000 kcal głodówka ??
daj na początek 1500 po paru dnia znów zwiększy tym razem o 200kcal i tak co parę dni powinno być ok