Szacuny
0
Napisanych postów
455
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3490
witam mam takie pytanko mam waska mala klatke(plecy okragle wiec jest zapdnieta) ale chce ja jakos ruszyc tzn.nie wiem czy jechac standardowo 12seri duze ciezary czy skupic sie na wiekszej ilosci ser,ew.mniejszych ciezarach??
i takze lapki(bic,tric) mam dlugie rece wiec ciezko cos zbudowac sie zastanawiam czy dawac duze obciazenie 9-10seri max czy raczej mniej 6-8max??
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3860
chudy522
przysiady - bo sa cwiczeniem podstawowym, powoduja najwiekszy wyrzut hormonu zwanego testosteronem, co przeklada sie na efektywniejszy trening calego ciala
nie wkleiłes nawet ankiety - czego oczekujesz? ze sie domysle ze masz chore kolana?
klatke cwicz normalnie, nie ma specjalnego treningu, ktory pomoze Ci w szybkim czasie wypelnic puste miejsce przy zebrach miesniami
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
2
Napisanych postów
536
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4756
Drelka
klatka ok 12 serii tygodniowo
ramie - bic/tric - po 8-9 serii tygodniowo
to nie jest zasada dla każdego. Ja przy nawet przy mniejszych założeniach byłem przetrenowany NP. dla mnie bardziej optymalne jest
klata - 6 serii tygodniowo po 10-12 powtórzeń
bic i tric - 4-6 serii po 8-10 powtórzeń
trzeba sprawdzić na sobie i tyle
Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-07-03 18:58:05
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3860
ziomosław
nie mowie ze ma tak cwiczyc, pyta sie ile powinno sie wykonywac serii to podalem rzecz jasna ogolne zalozenia, ktore sprawdzaja sie na wiekszosci osob
btw. to Ty masz jakis dziwny organizm, treningi u Ciebie trwaja okolo 30 minut czy moze mniej? robisz FBW, split czy co? podaj swoj plan, robisz jakas rozgrzewke przed seriami docelowymi? jak ona wyglada? ciekawy jestem, dlatego pytam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
chudy522
Krzysztof Piekarz
Drelka
pabloc10
maciekvas
NP. dla mnie bardziej optymalne jest
