POMPKI ;]

haha z tym bicem to bylo nawiazanie do pewnego rodzaju ludzi ktorzy uwazaja ze im wiecej wycisniesz na silowni tym mocniejsze bedziesz miec uderzenie ;p

Zappa nie martw sie napewno bedzie jeszcze wiele tematow w ktorych sie wypowiesz ;p

ja nie twierdze ze pompki nie daja sily moim zdaniem daja
ale chodzilo bardziej o wplyw na mase ;]

Na pewno po robieniu pompek w dużej liczbie powtórzeń nie będzie miał przyrostów 2cm w łapie co miesiąc, ale będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej szczególnie gdy będziesz unikał monotonii, poddając swoje mięśnie coraz to innym bodźcom powodując ich większą stymulacje (tak jak wspominałem zmiana rozstawu rąk, kąt między łokciem a tułowiem, wysokość położenia nóg czy zmiana rodzaju pompek-japońskie, szwedzkie, damskie), co z kolei spowoduje że będą wszechstronniejsze. Kiedyś mniej więcej w Twoim wieku nie mając zielonego pojęcia o budowaniu mięśni, zwiększaniu siły czy wytrzymałości, postanowiłem że będę robił codziennie 3 serie pompek. Na początku robiłem około 8 powtórzeń w jednej serii.Stopniowo zwiększała się moja siła i wytrzymałość. Po około 12 miesiącach byłem w stanie zrobić 50-60 w jednej serii, a co za tym idzie zbudowałem pokaźną klatę (z ramionami było gorzej-powodem tego prawdopodobnie było to że nie kontrolowałem ruchu , nie dbając o fazę bierną ćwiczenia która powinna być przynajmniej 2 razy dłuższa od czynnej). Później doszła siłownia i dzisiaj w klacie mam 114-115 co jest nie małym wynikiem w porównaniu z innymi obmiarami.Tak że pozostała mi mała dysproporcja po pompkach, której skutkiem jest przezwisko od kumpli "wielkie cyce".

Zmieniony przez - Urus w dniu 2009-06-27 22:59:23

wlasnie chcialbym uniknac przyrostu masy ciala poniewaz mam wlasnie pare kilo do zrzucenia zeby walczyc w polsreniej a nie w sredniej gdyz jestem stosunkowo niski jak na swoja wage ;/
dlatego chodziloby mi o wytrzymalosc i rzezbe chyba niz mase
nie wiem czy dobrze rozumuje
dla Ciebie juz sog za pomoc ;] duzo mi pomogles ;]

Dzięki wszystkim, chciałem właśnie coś robić bo mi treningi odwołali i nie miałem pojęcia co :) Nie mam żadnego sprzętu w domu, a do siłowni daleko, więc będę sobie cisnął pompki w domu. Fajna ta strona.

Każdy z pomagających dostał po sogu :)

@szary90
Co do tej wagi to mi tak miesięcznie się 4 razy kategoria zmienia, latam pomiędzy wagami 66-70kg, ani grama więcej lub mniej :D Przy pompkach napewno trochę tej masy stracisz bo na odstrzał pierwsze tłuszcz pójdzie.

tylko ze ja zrzucam z 72 do 65 ;p nie bede mial sily zeby potem stac na tym ringu ale coz ;p

dzisiaj zaczalem pierwszy dzien tych pompek ;D

Dzięki za sogi. Jeżeli chodzi o tą masę to tak jak pisałem, będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej ale raczej nie będzie zwiększać się masa całego ciała (zależy jak jest u Ciebie z odżywianiem). Efektem tego będzie lepsza sylwetka i większa wytrzymałość, siła. Z tego co piszesz wynika że chcesz zbić wagę o około 7kg a to jest niemało zważywszy na to że jesteś w okresie mężnienia. Same pompki raczej nie wystarczą dlatego musiał byś dodać ćwiczenia aerobowe, interwały (bieganie, rower), kardio albo obwód bokserski co będzie dla Ciebie podwójną korzyścią (jeżeli jesteś zainteresowany to daj znać-napisze jak wygląda). Można też schudnąć na samej diecie bez wysiłku fizycznego(mięśnie nie urosną ani milimetr) ale to w Twoim przypadku mija się z celem.

no tak wiec jak narazie to mam wstepna diete nie obliczam kalorii itp ale poprostu nie jem nic po 18 same warzywa owoce jogurty itp nie jem slkodyczy ani fast foodow ;p biegam codziennie jezdze na rowerze , robie brzuszki w domu (do tego cwiczenia takie ktore codziennie robi typu podciaganie sie rozciaganie i takie tam ) wybieram sie tez na saune jednym slowem robie co moge zeby to zrzucic ;D ale mam miesiac wolnego i oprocz zrzucania chcialbym wlasnie tez poprawic wytrzymalosc miesni i troszke rzezbe ;] weim ze 7 kilo to duzo i zastanawiam sie czy wogole bede umial ustac na ringu dlatego takie cwiczenia tez sie przydadza z pewnoscia ;]
chodz z druiej strony mysle czy to mi nie wyjdzie na + mam na mysli to ze po zrzuceniu tych kilogramow moze zwiekszyc sie szybkosc ;]
jesli chcesz to napisz co z tym obwodem chetnie przeczytam ;]

Zmieniony przez - szary90 w dniu 2009-06-28 15:27:57

Ok, założę nowy temat może ktoś jeszcze skorzysta. Odnośnie odżywiania proponuje Ci jeść często i w małych ilościach, w ten sposób przyspieszysz metabolizm.

chyba nikt się nie obrazi jak tu się spytam
1,.czy pompki angażują górną cześć klatki
2.jeśli chce bardziej zaangażować tricepsy to łokcie blisko czy daleko od tułowia
3.w każde seri robić max czy założoną liczbę