Pytanie Pompki

Witam mam pytanie lepiej ćwiczyć pompki po swojemu czyli wyciskam ile sie da czy seriami. Efekty :jak najszybsza widoczność efektów.

najlepiej zrobic ze 3-4 serie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1

poczytaj atlas ćwiczen

zebys Ty drabian87 byl madry tam gdzie trzeba..
Do autora- chcesz same pompki cwiczyc?

dzięki, bardzo fajny atlas ćwiczeń jednak mam kręgosmyk i nie moge robić połowy tych ćwiczeń ;/..

Ale co chcesz uzyskac? Chcesz zbudowa cmase miesniowa czy tylko poprawic sie w pompkach?

Chce zbudować mase mięśniową więcej pompek mi nie potrzeba ponieważ robie już wystarczająco dużo.

No to musisz cale cialo cwiczyc.. Napisz jakich cwiczen nie mozesz wykonywac lub jakie mozesz i cos sie ulozy moze..

Mam kręg przesunięty o 0,5mm po prawej stronie.
Sluchaj może i dziwne ale dokładnie to nie wiem napewno brzuszków nie moge robić z wyprostowanymi nogami i napewno moge pompki. Jutro jade na Rehabilitacje ćwiczyć to sie spytam mojego trenera czego nie moge ćwiczyć a co moge i odrazu tutaj napisze.

To ja także umieszczę swoje pytanie. Pompki robię od jakiegoś czasu jednak nie jestem w stanie przekroczyć 25 w jednej serii. To znaczy jestem w stanie zrobić te 25 w pierwszej serii, w następnej maksymalnie 18 i potem w każdej kolejnej coraz mniej. Nie wiem czy mój sposób jest dobry, robię około 5 serii po kilkanaście pompek. Nie wiem czy jak uzyskać efekty, tzn. w jaki sposób zwiększać ilość powtórzeń w jednej serii? Ostatnio przeczytałem że codziennie po kilka godzin powinienem robić połowe maksymalnej ilości pompek jaką jestem w stanie wykonać w jednej serii i co tydzień dokładać 2 pompki. Czy to przyniesie upragniony rezultat? Bardzo proszę o jakiś skuteczny trening pompek

Rób pompki na szerszym rozstawie <hoobselber> i rób ich mało ale dokładnie- mając klatke od ziemi z jakieś 1-2 centymetry, leć na siłe, potem gdy będziesz robił pompki w zwykłym rozstawie zrobisz ich więcej. Pamiętaj o przerwach gdzieś 1,5m do 2 minut góra. Na mnie to poskutkowało. Teraz jak nie chodze czasem na siłke bo jakieś święto czy coś to robie 10 serii po 20...wiem hardkor, ale uwielbiam pompe. Powodzenia