Moja dieta, szukam rad jak ją poprawić

witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg.
przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p
1 posilek sniadanie
mleko, kanapka z miesem jakies platki
2 pos
serek wiejski + kanapka z miesem
3 pos
obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw
trening
4pos po treningu
50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka
5 pos
jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz
przed snem tylko mleko pije

wczesniej jadlem 100-200 gram ryzu po treningu ale staram sie ograniczac weglowodany zeby schudnąć troche. To jest wlasnie moj cel robie a6w i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P.
WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są fundusze zeby zapewnic sobie cos lepszego... Nie szukam krytycznych odpowiedzi Tylko takich ktore mi pomogą :) z góry dziekuje

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-06-23 21:18:21

no dobra wiec raczej takiej samej diety to nie jestem w stanie zrobic ale do mojej dodam troche oliwy i wiecej tluszczy i zobaczymy ale puki co jestem pelen obaw

twoja dieta jest bardzo słaba. W śniadaniu chleb zastąp płatkami owsianymi. Drugie śniadanie jest również złe. Ja dałbym tuńczyka lub jakąś inną rybkę, ew ciemny chleb. Ziemniaki odpadają, przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. Na kolację daj wolno wchłaniające białko np z twarogu z dodatkiem oliwy z oliwek. Oczywiście odpowiednio rozłóż BTW. Węgle obcinaj stopniowo, ponieważ nagłe przejście z highcarba na lowcarb będzie szokie dla twojego organizmu. Docelowo z węglami zjedź do 150g. Jedz warzywa, oczywiście wszystko wlicz do swojej diety. Na lowcarbie raczej będzie ciężko z małymi funduszami.

wiesz ten obiad to roznie jest ziemniaki raczej sa w dni nie treningowe tylko jak ejst trening to zawsze jem ryz przed i ryz po. a co do tego szoku :P z high carba na low carba to teraz ciagle glodny sie czuje :P ale staram sie staram. no czyli na kolacje twaróg a co z jajami kiedy jesc? na 2gie sniadanie moze?

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz

przyklad podam

sniadanie
owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek

2 snaidanie
twarog,oliwa,warzywa

przedtreningowo
kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa

potreningowy
ryz parboiled,piers,warzywka

kolacja
jajka,maslo,warzywa

przed snem
twarog oliwa

przyklad podalem gramatury dobierasz pod siebie,dowolnie mozesz zamieniac produkty

ziemniaki mają wysokie ig a na redukcji nie jest to wskazane. Jaja mogą być na drugie śniadanie. Popraw swoją dietę i wrzuć na forum z rozkładem BTW :)

przespie sie z tym dziekuje za pomoc :) jutro bedzie nowy post z nowa dieta :P

no wiec biorąc pod uwage wasze rady postanowilem ustawic moja nowa diete z czasem kiedy bedzie wiecej pieniedzy bede ja ulepszac

1 sniadanie
platki owsiane + jogurt
2 posilek
2 jaja
3 posilek (obiad)
mieso warzywa ryz
<trening>
4 posilek (po treningu)
50g ryzu 100g piersi kurczaka
5 posilek serek wiejski z bułką (kolacja)
6 posilek (przed snem)
twaróg chudy

ogolnie do prawie kazdego posilku dolewam mleka. dodałbym rybkę albo jakąś oliwe z oliwek ale narazie nie ma moni moni :P co wy na to ? jest zarys chociaz low carbo diety?

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-06-24 11:02:26

poczytaj podwieszone posty bo to co dwukrotnie ułożyłeś jest bardzo słabe. Low carb polega na tym, że ogranicza się węgle a zamienia się je tłuszczami. Tłuszczów u Ciebie w ogóle nie widać. Po przeczytaniu podwieszonych postów wyślij jeszcze raz dietę z rozkładem BTW.

Nie kombinuj tylko bierz dietę Kolesia08.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW/kg i będzie dobrze.

wiecie mi dosc mocno chodzi o to zeby miec diete ktora mi cos da + spalic troche fatu bo ja jestem endo. dlatego staram sie unikac tluszczy tyle ze nie wiem czy to dobrze czy zle

nie bój się tłuszczów na low carbie :) To właśnie z nich czerpiesz energie gdy ograniczasz węgle. Zastosuj się do rady Wawelskiego i ułóż dietę na podstawie tego wzoru, który podał Ci koles08

Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 20:53:25