Eh, co tu pisać?
Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all...
Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... Dietę skonsultowałem z kilkoma osobami które się na tym znają, w sumie od tygodnia na niej jestem - super się czuje więc chyba ok. Teraz w sumie czas na otwarcie spowrotem dzienniczka.
Jakie zmiany odnośnie starej diety, i treningów ?
Po pierwsze, chodzę na siłownie, a nie jak wtedy wzbraniałem się na wszelkie możliwe sposoby by nie iść tam.
Moje ćwiczenia nie polegają już na samym spacerku od rana, kupiłem sobie rowerek stacjonarny i wsiadam na niego codziennie rano (około 20 minut )
Dodatkowo, dodałem odżywki aby szybciej się organizm regenerował, oraz by zaspokoić zapotrzebowania na białka.
Spis odżywek: BCAA XTRA, CARBOMAX , WHEY PROTEIN - firma ACTIVLAB , do tego L-carnietine FITMAXA , dodatkowo piję codzienie wapń ponieważ moja dieta jest w to uboga.
Teraz dieta wraz z godzinami treingów:
Rano na czczo po wstaniu. (6.00 pobudka )
Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po ok 10min na rowerek.
Po 20min 25gram whey z wodą w czasie kręcenia na rowerku.
Czas kręcenia maks do 20min.
Śniadanie godzina ok 7
Płatki owsiane ok 80gram na mleku 200ml (2%)
Do tego 10 gram orzechów i rodzynek
Jajo kurze 4 sztuki (jedno żółtko tylko) gotowane lub ścięte na teflonie.
Do tego wszystkiego jak już się ogarnę owoc – np. :jabłko.
Posiłek ok godz 10
Chleb razowy
Wędlina chuda 150gram lub też indyk z grila .
Do tego zrób sobie sałatkę zapychającą np.:
Pomidor, sałata, papryka, ogórek, cebula, szczypiorek dopraw + łyżkę oliwy z oliwek extra virgin
Posiłek ok godziny 13
Kasza gryczana lub ryż brązowy 75gram (czyli niecała torebka)
Pierś z kurczaka 200gram do tego sałatka warzywna, która została z wcześniejszego lub jakaś gotowa np.: buraczki.
]b\Posiłek godzina ok 16
Makaron, kasza, lub ryż brązowy w ilości 75gram
Może być powtórzona pierś lub rybka chuda ok 200gram
Gotowany kalafior, brokuły
Przed treningiem ok 20min
Bcaa xtra 10gram
Trening ok 17-17:30
Posiłek po treningu 18:30
Bcaa xtra 10 gram
Carbo w ilości 80gram
Pierś z warzywami 200gram
Posiłek 21:00
Whey 40gram z wodą
dieta, może ulec zmianie w zależności jakie będę miał samopoczucie w czasie trwania w niej.
Aktualna waga: 133,2 kg
Mam nadzieję, że tym razem nie dam plamy :)
Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-11-18 22:01:05