Trening na wakacje/utrzymanie formy oraz poprawa szybkosci/czyli pomoz mi.

Witam wszystkich.

Zacznę od tego, że mam 16lat i gram w klubie. Kończy nam się liga, a że jestem w dobrzej formie to chciałbym to podtrzymać, aby w nowym sezonie już nie zawrać sobie głowy nad większymi przygotowaniami. Uczęszczam również na siłownię.
Mój głowny cel to zwiększenie szybkości w wakacje oraz przyspieszenia, lekka poprawa kondycji i jej utrzymanie.
I tutaj prośba do was, ekspertów, o ułożenie jakiegoś planu, ewidentnie poprawę tego co zamierzam robić. Proszę o podanie jakieś recepty/komentarzy.


Nie wiadomo jak to będzie po sezonie, ale wiem, że teraz nasz trener będzie chciał nas utrzymać w formie, bo będziemy grać w barażach. Potem będzie nas chciał nauczyć grać w linni (dotychczas gramy z ostatnim stoperem). Treningi będą pewnie w pon., czw., pt.
Na siłownię chodzę we wtorki, czwartki, oraz w soboty.

Czytałem, że najlepsze jest polączenie treningu szybkościowego, uwzględniając, że początkowe ćwiczenia to 50% na szybkość, a potem po 25% na przyspieszenie i kondycję.
Teraz nie wiem czy mogę to wszystko połączyć, tak aby nie przeciżyć organizmu.



Zapomniałem dodać, że oczywiście mam dobrze dobraną dietę do siłowni. Technikę będę w wolnych chwilach ćwiczył przy biegach indywidualnych w czasie odpoczynku. Więc myślę, że technikę podtrzymam, a wręcz polepszę. Mam nadzieję, że również szybkość poprawię, bo jestem wolny. Wolny, ale tak przeciętnie, czyli nie biorę najszybszego na biegi, ale też najszybszy mnie nie weźmie na krótkim dystatnsie, bo umiem się zastanwić.


Z góry dziękuję za pomoc.
Jeżeli są potrzebne jeszcze jakieś informajce to odpowiem.

Wiem to również, dlatego robię dwa tygodnie przerwy. Nie grałem rok i mam zaległości, a wiek 16-latka jest chyba najważniejszy jak się go spędzi. Mogę wybrać melanż i zabawę, ale czy warto? Raczej nie, bo to nie wróży dobrej przyszłości. Piłkarzem i tak nie będę, ale dla zabicia czasu warto polepszać swoje możliwości.

ćwicz codziennie technike oprócz tego raz w tygodniu pobiegaj sobie ok 5 km i drugi raz pocwicz start do pilki (krotkie starty) - 10, 20 m

ale co to mi da? Nie zrozum mnie źle, ale ja chciałbym widzieć efekty po wakacjach. Technika to nie wszystko. Szybkość jest ważna i jej mi brakuje.

A mam też inny problem, bo np. na treningu nic mi nie wychodzi. Źle podaję, strzelam itp. A na meczu jestem jeden z najdokładniejszych i najlepszych graczy na murawie. Jest to dziwne, bo na treningach tak samo się staram jak na meczach.

nie chce sie wymądrzac czy coś ale mi się zdaje ze z szybkoscia to trzeba sie urodzić.
ja od zawsze byłem szybki i w trakcie meczu mało kto mnie wezmie na biegi
choc na pocieszenie dodam ze moj kolega jakos 5 lat temu był tak wolny ze go na 1 nodze wyprzedzałem a teraz jak chodzi do klubu na treningi to szybkosc ma prawie taka jak ja a kondycje chyba lepsza
wiadomo ze szybkosci i przyspieszebuia nie wolno trenowac w tym asmym czasie co wyytrzymałosci i kondycji - te dwie rzezcy sie nawzajem wykluczaja
najlepiej to ustaw cos (pachołek ,grzybek ,kamien cokolwiek najlepiej gdzies 4)w odległosci co 5 m i daj z siebie 100%-od 1 do 2 ,od 2 do 1,od 1 do 3, od 3 do 2,od 2 do 4,od 4 do 1.
wskazane jest to robic z pilka to wtedy twoja technika dryblingu pojdzie w gore ze cho,cho
ćwicz, ćwicz, ćwicz

Chodzi ci o tzw. 'kopertę'? Znam to.

Wiem, że szybkość to sprawa genetyczna, ale da się troszkę polepszyć rezultaty.
A co do łaczenia wytrzymałości i szybkości to nie wiedziałem. Wezmę to pod uwagę. Proszę jeszcze o wypowiedzi.
pozdrawiam

z szybkoscia raczej trzeba sie urodzic... ale mozesz to troche nadrobic technika kordynacja itd :)

To przecież wiem, ale w pewnym stopniu możemy ją polepszyć.

Przez pierwszy miesiąc waakacji będę trenował przyspieszenie i technikę. Kolejny miesiąc będzie wytrzymałościowy i szybkościowy, oczywiście o technice też nie zapomnę.

Pozdrawiam

f4n, łącz szybkie biegi z piłką, w dalszych okresach jeżeli skupisz się za bardzo na szybkości, w meczach utracisz technikę i będzie ci piłka uciekać.
Pozdrawiam.

Tak wiem. Przez 3tyg. będę ćwiczył przyspieszenie i technikę. Potem dwa tyg. przerwy i kondycyjnie pewnie w klubie będziemy mieć. Jeżeli mi się uda wszystko to będę bardzo szczęśliwy. Tylko nie wiem czy nie zadaje organizmu, bo mam siłownie i nogi robię w piątek. A więc typowe ćwiczenia na przyspieszenie będą w poniedziałek, wtrorek, czwartek. Środa będzie poświęcona tylko i wyłącznie rozciąganiu oraz technice.

Dziękuję za pomoc. Jeżeli macie jakieś jeszcze spostrzeżenia to bardzo proszę o opinię.

Mam jedno. Trzeba k-wa z-ać jeżeli chce się coś osiągnąć i nie zwracać uwagi na negatywne komentarze placków ;).

Chlopaki. Ambicja, ambicjami... Chcecie trenować - bardzo dobrze, ale powinniście pamiętać o tym żeby się nie przetrenować, bo w późniejszym okresie sezonu możecie mieć na prawdę dość. Można się zmęczyć psychicznie jaka i fizycznie. Trenerzy wam dają spokój z treningami, żebyście trochę odpoczęli, bo to jest równie ważne jak i trening - poważnie.