Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

mozesz tak zrobic!!!!! chociaz podczas zniw to za duzo nie odpoczniesz!!!!ja zawsze robie jedna partie w tyg!!! pozdro

witam
mam do pana 2 pytanka

1.czemu praktycznie nie ma pan tluszczy w diecie,czemu wiekszosc kulturystow unika tlusczy max 1g??,mowa tu o zdrowych tluszczch!!
przeciez nie skacze po nich insa,daja uczucie nasycenia,trudniej sie zalac...

2.widze ze pan zaleca 4x4 na duze i 3x4 cwiczen,jak na masie czy to nie za duzo? 3x4 i 3x3 nie bylo by odpowiednio?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-21 12:57:16

czesc!!!! na poczatku daj spokoj z tym "panem" ok????
co do pierwszego pytania to nie jest tak ze nie mam tluszczy w diecie, jezeli robie mase do kazdego posilku daje lyzke stolowa oleju lnianego, tluszcze ograniczam jedynie na redukcji!! to nie prawda ze kulturysci unikaja tluszczy (znam nawet takich ktorzy sa na diecie tluszczowej-chociaz ja nigdy tego nie probowalem i nie bede)!!!!! co do treningu to wiesz ja tak trenuje i na mnie sie sprawdza. nigdy nikomu nie mowie jak ma trenowac jedynie mowie jak ja trenuje!!! ja nie lubie robic takiego "skromnego treningu"!!!
Pozdro!!!!!

hehe to spoko
ale ja np.przykladowo pochlaniam z 1,5-1,6g tlusczy
bialko widze ze masz na poziomie cos ok.2g wegli z 5,5 i masa idzie?

jest ok nie narzekam!!!! zobaczymy jak bedzie na pucharze mam nadzieje ze ok !!!!!!!

Witam i gratuluję licznych sukcesów!
Czy zna Pan jakąś przyzwoitą siłownię w Brzezinach lub Koluszkach.(Ćwiczę ok. 1 rok na Energym w Łodzi.Całkiem fajna siłownia lecz daleko od domu.)
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

czesc!!! dzieki wielkie!!!!
co do silowni w Brzezinach to slyszalem ze jest jedna, natomiast w Koluszkach masz przy ulicy 11 Listopada (Fit-Centrum) nie jest to energum jezeli chodzi o metrez i ilosc sprzetu ale jest fajnie... Sam tam obecnie trenuje wiec zapraszam do Koluszek na trening!!!!!!! pozdro

w Brzezinach jest siłka w zajeździe Europa

jakie posiłki byś polecił aby sobie go przygotować i zjeść przed i po treningu ??
I i po treningu kiedy brać kreatyne i białko czy odrazu czy odczekać pare minut ?

co do posilkow przed i po treningiem musisz pamietac o tym zeby posilek byl bogaty w weglowodany (przykladowy posilek przed i po treningu 100g ryzu 200g miesa [wolowina lub piers z kurczaka] + jakies warzywko) po treningu mozesz wypic odzywke ja czesto tak robie mieszam 80g Carbo PUR + 50g Anabolic Protein !!!!
kreatyne bierz bezposrednio po zakonczeniu treningu!!!!!! P.S. nie musisz sie trzymac tych proporcji bo nie wiem ile wazysz i jak jesz. Pamietaj tylko ze dobrze zeby posilek przed i po treningu byl bogaty w weglowodany!!! pozdro

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-26 13:47:08

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-26 13:47:43

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-26 13:50:06

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-06-26 13:50:32