### FAQ : PLECY ###

nie wiem, może nie umiesz czytać; masz wywalić wszystkie ktore się powtarzają

masz dwa wioslowania i dwa podciagania więc chyba jesne...

więc nie zaśmiecaj tematu bo zaliczysz ban-a

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-02 18:32:38

Zauważyłem iż moje kaptury dobrze się rozwinęły jak na całą moja sylwetke mimo, że nie przykładałem dużej uwagi im robiłem
59kg x 12 razy 4 serie przy nogach albo barkach i nic poza tym w sumie rozwinęły się gdy robiłem najpierw podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury.

Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to rozplanować skoro robie wznosy wzdłuż tułowia obciążam barki i by się przydało wpakować 1 ćw w ten dzień żeby nie robić tak jak by 3x kaputrów

pn: klata + tric + after burning 11m
wt: plecy + przedramie + tutaj mam teraz kaptury after burning 11m
sr: brzuch i aero 20m
cz: barki + bic + after burning 11m
pi: uda + łydka + brzuch
so: brzuch
nie: wolne

Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury.


No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać.

z góry dziękuje.

Jesli chcesz 2 razy to barki i plecy.
A 90 minut treningu klata+tric to troche za duzo. Obetnij do 60-70 max.

90m z after burning 11m i łydką około 85m przesadziłem jak bym robił szybko nawet z 80 ale nie chce przekraczać tych liczb.. ; )

czyli dać we wtorek i w czwartek w sumie nie pasuje trochę chyba, że nogi wrzuce w czwartek a w piątek bary bic

Generalnie wtedy zrob plecy-klata-off-nogi-barki-off-off, tak lepiej.
Sama klata + triceps 60-70 min. 70 to totalny max i prawdopodobnie moze nawet za dużo.
PS: Co to after burning
A łydka ćwicz z nogami:O.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 16:58:42

Łydke robie 2x

WODYN,robię od jutra twój plan 15/10/5 i mam wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym.Mój ciężar w tym wioslowaniu nie jest za duży i mam problem z robieniem progresji,jeżeli dam oburącz to coś cię stanie ? Czy to wiosłowania JEDNORĄCZ jest aż tak ważne w tym planie ?