A to plan:
Poniedzialek:
1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20
5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8
6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8
7 Unoszenie sztangielek 8/8
8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max
9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max
Wtorek
1 Wioslowanie sztanga 8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8
3 Szurgusy 8/8
4 Przenoszenie sztangi wzdluz tuowia 8/8
5 Uginanie ramion ze sztanga 8/8
6 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8
7 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
8 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8
9 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8
10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8
11 Pompki w podporze tylem 8/8
Sroda
wolne
Czwartek
1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20
5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8
6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8/8
7 Unoszenie sztangielek 8/8/8
8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max
9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max
Piatek
1 Wioslowanie sztanga 8/8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8
3 Szurgusy 8/8/8
4 Przenoszenie sztangi wzdluz tuowia 8/8/8
5 Uginanie ramion ze sztanga 8/8/8
6 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8
7 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
8 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8
9 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8
10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8
11 Pompki w podporze tylem 8/8/8
Sobota
wolne
Niedziela
wolne
To tak by wygladal plan. Jak widac poniedzialek i wtorek jest lzejszy, niz czwartek i piatek. W intensywnosci tez bedzie ciezszy czwartek i piatek. Na przykladzie klaty bede cwiczyl np: W poniedzialek 40 w czwartek 42 w nastepny poniedzialek 42 a w nastepny czwartek 44, dobrze taka progresja?? Dodatkowo w kazdej serii na sztandze zwiekszam o 2, na sztangielce o 1. Teraz dobrze?