Cykl na wakacje. Wszystko do oceny!!!

Czytalem tamto juz. Moze masz racje, zrobie ten cykl jak mowisz i zobaczym efekt.

A to plan:


Poniedzialek:

1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20
5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8
6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8
7 Unoszenie sztangielek 8/8
8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max
9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max

Wtorek
1 Wioslowanie sztanga 8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8
3 Szurgusy 8/8
4 Przenoszenie sztangi wzdluz tuowia 8/8
5 Uginanie ramion ze sztanga 8/8
6 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8
7 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
8 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8
9 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8
10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8
11 Pompki w podporze tylem 8/8

Sroda
wolne

Czwartek
1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8
2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8
3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8
4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20
5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8
6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8/8
7 Unoszenie sztangielek 8/8/8
8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max
9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max

Piatek
1 Wioslowanie sztanga 8/8/8
2 Wioslowanie sztangielkami 8/8/8
3 Szurgusy 8/8/8
4 Przenoszenie sztangi wzdluz tuowia 8/8/8
5 Uginanie ramion ze sztanga 8/8/8
6 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8
7 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie
8 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8
9 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8
10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8
11 Pompki w podporze tylem 8/8/8

Sobota
wolne

Niedziela
wolne



To tak by wygladal plan. Jak widac poniedzialek i wtorek jest lzejszy, niz czwartek i piatek. W intensywnosci tez bedzie ciezszy czwartek i piatek. Na przykladzie klaty bede cwiczyl np: W poniedzialek 40 w czwartek 42 w nastepny poniedzialek 42 a w nastepny czwartek 44, dobrze taka progresja?? Dodatkowo w kazdej serii na sztandze zwiekszam o 2, na sztangielce o 1. Teraz dobrze?

poczytałem troche i tak powiem, po co kopiować czyjeś wypowiedzi i cytować cokolwiek skoro na jednego działa to a na innego coś innego??? skoro miałeś dobre efekty na planie który dał ci 3 cm to sie go trzymaj , oczywiście zmodyfikuj coś np wstaw po jednym innym ćwiczeniu zamiast jakiegoś, którego nie ,,czujesz", zmień ilość powt w serii albo ilość serii albo przerw pomiędzy nimi......trzymaj sie go dopóki zatracisz efekty, potem kombinuj i pamiętaj, to że ,,ZENEK'' robi np 10 serii i mu idzie nie znaczy ze ty tez musisz 10 bo dla ciebie może wystarczy 4 serie a może wręcz odwrotnie 15 i nie słuchaj nikogo kto ci wkleja cytaty i inne bzdury bo wszyscy mamy inne organizmy, a jak co ktos juz doradza to niech to będzie ktos kto ma jakieś doświadczenie w temacie..a nie jest nim pobyt na forum o 2 lata dłuższy jak ty np, lecz pobyt na siłowni i wyniki ..pamiętaj o tym..powodzenia

Wiem, ale moze to naprawde za rzadko i sprobuje dwa razy w tyogdniu, a Ty cos bys mi radzil?

MAGKOSMETY-jeśli uważasz że wklejam jakieś cytaty albo co innego to jesteś w błędzie zgadzam się że na rożnych ludzi rożnie działa jednak jakieś granice są które dotyczą wszystkich.
A moje źródła wiedzy pochodzą z bogatych źródeł tego forum.

z bogatych zródeł???? he he no niech ci będzie.
co do planu to ci powiem tak, wielu ludzi trenuje 2 razy na tydz 1 grupę, są tez tacy co robią to trzy razy na 2 tyg , nie wiem jak ćwiczyłeś wcześniej pilnuj takiego podziału przy którym masz najlepsze efekty. ja ćwiczę od kilku lat 1 w tyg dana grupę, czasami jak mnie napadnie to 2 razy ale to wyjątek ...ale ja po prostu nie regeneruję sie szybko tak jak inni..czyli jak zrobię duża grupę taka jak klatka , plecy , nogi..muszę mieć te 6 dni na odpoczynek...wniosek..wszyscy jesteśmy inni , jak robiłem kiedyś 2 razy na tyd to już w ogóle nie miałem wzrostu, a o sile mogłem zapomnieć.......myśle ze 2 razy na tydz ma sens stosując zasadę periodyzacji ale to już raczej za awansowany trening i dzieli się na 3 fazy wiec polecam raz a dobrze...ewentualnie podziel na 3 razy na 2 tyg wszystkie grupy..np pon( klatka barki triceps) środa plecy , nogi biceps) piątek powtórka z poniedziałku..to tylko przykład oczywiście , u mnie tak sporo ludzi ćwiczy z małym stażem i ma dobre efekty

A moze podpowiesz mi jeszcze jedna rzecz. Po treningu mam zakwasy, tzn. boli mnie przez pare dni. Np. w poniedzialek cwiczylem klatke i dzis mnie jeszcze troche boli, o dotykniu nie ma mowy. Okolo w piatek rano bedzie wszystko ok. Chodzi mi o to ile jeszcze jej dac czasu od tego momentu jak przestanie bolec. Od razu mozna czy jeszcze dac jej dzien albo dwa? Bo wlasnie to wazne wsluchiwac sie w reakcje organizmu.

ty po tym swoim treningu co niby ci przyszło tyle w bicu masz zakwasy,,,powiem ci że to źle takie mocne zakwasy,,,dobry trening to taki po kturym nie będziesz miał zakwasów a mięśnie będą rosły według mnie maż przeładowany i to może być dla ciebie niekorzystne

to jest dobry trening, a zakwasy mam tylko na poczatku potem po dwoch czy trzech juz nic nie boli.

draciel takie moje skromne pytanie ile masz chłopie lat???
bo widze że z ortografią to u ciebie nie za bardzo a na treningu to też się za bardzo nie znasz widać ze gościu ma przeładowany plan jeżeli chodzi o serie gdzie robi 16 serii na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w tygodniu chłopie opanuj się on się zajedzie tym bardziej że jak upchasz każdą partię 3 razy w tygodniu??????
zastanów się czasami a później napisz

Czyli cwiczyc tym dwa razy w tygodniu kazda partie, ale mniej intensywnie? Czy jak? Wezcie w koncu cos podpowiedzcie, bo juz calkiem sie pogubilem ;/