Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Aha już wszystko rozumiem - dzięki wielkie :)

Nie zamieniaj, te sciskacze to uscisk tylko wzmacniaja, jak szepke albo daj to w rozgrzewce albo poza treningiem, nawet codziennie mozesz sciskac..

Hmh trenuje już tak ponad miesiąc + dieta wysokoweglowodanowa i białkowa, codziennie przybieram po 200-300g więc chyba nie jest źle jak na ektomorfika xd ale teraz mam pytanie do Ciebie Mawashi,czy za kilka miesięcy kiedy już osiągne zamierzony cel będe musiał ciągle utrzymywać tą diete czy będzie to na tyle "ubita" masa że nie będe spadał z wagi jak szalony jak tylko przestane utrzymywać diete?

z góry thx za odp. =)

TO nie zależy od tego jak będzie "ubita" tylko od tego jakie masz geny, jak się będziesz później żywił.. ;)

Witam, otóż chciałbym zacząć ten trening, jednak chciałbym zacząć również biegać. I tu moje pytanie: czy mogę biegać i trenować w tym samym dniu, czy lepiej na przemian? Czy powinno to wyglądać tak:

-poniedziałek - trening siłowy, bieganie
-wtorek - wolne
-środa - trening siłowy, bieganie
-czwartek - wolne
-piątek - - trening siłowy, bieganie
-sobota - bieganie
-niedziela - wolne

czy raczej:

-poniedziałek - trening siłowy
-wtorek - bieganie
-środa - trening siłowy
-czwartek - bieganie
-piątek - - trening siłowy
-sobota - bieganie
-niedziela - bieganie
?

Chyba to jest malo wazne jak bedziesz biegal. Tylko, ze wygodniej chyba jest biegac w dni nietreningowe.. A i w niedziele zrob przerwe od biegania i treningow

Bieganie 4 razy w tygodniu więc inaczej się nie da jeśli naprzemian :p

A czemu cztery? A bieganie jako aeroby czy dla kondycji?

Dla kondycji, trzymam się planu.

Mozesz zrobic tak, ze bedziesz biegal w pon, wt, czwartek, piatek. Raz po treningu, taz w nietreningowy..