Ciężarki

Czy w wieku 12 lat mógłbym lekko ćwiczyć z ciężarkami? Chodzi mi o ćwiczenia na biceps i triceps ciężarki lekkie bo do 5 kilo.

Wyskocz na boisko z chłopakami w noge pograc, bedziesz mial lepsze przygotowanie kondycyjne do rozpoczecia za pare lat cwiczen siłowych ;)

W atlasie masz Trening Domatora lepiej pograj w piłkę popływaj itd.
Poczekaj pare lat na siłkę zmasuj się a wtedy będziesz zadowolony i miał na czym budować piękne mięśnie

W Tej chwili jesteś za młody na ciężary

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-11 11:18:09

Jesteś za młody na ciężarki. Polecam Trening Domatora. Poćwicz rok i przejdź na Trening dla początkujących by Mawashi

W wieku 12 lat stanowczo odradzam ćwiczenia oporowe. Błagam Was, opanujcie się. Wasze ciała wydzielają i tak mało hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, że przyrosty masy mięśniowej będą jak po jeździe na rowerze, graniu w piłkę, etc. Czyli praktycznie żadne.

Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć, to zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe składające się z przysiadów, pompek i podciągania na drążku.

Wykonaj 3 serie przysiadów - wykonaj maksymalną ilość jaką dasz radę zrobić, pomiędzy seriami odpoczywaj 4 minuty.

Później 3 serie podciągania na drążku - złap go jak wolisz. Podciagnij się maksymalną ilość razy, odpocznij 4 minuty pomiędzy seriami (kolejnymi podejściami)

Na koniec wykonaj 3 serie pompek, również z maksymalną ilością powtórzeń. Odpoczywaj 4 minuty między seriami. Jeśli standardowe pompki sa dla Ciebie zbyt trudne, to wykonaj je w wersji "na kolanach".

Pomiędzy dniami treningowymi odpoczywaj conajmniej 3 dni.
Godzinę przed sprawdzianem siłowym zjedz posiłek węglowodanowy (makaron, ziemniaki, kasza, ryż - do wyboru) z nizbyt tłustym sosem, lub na słodko jeśli lubisz.
Po treningu wypij szklankę soku owocowego i zjedz świeży owoc (najlepiej jabłko lub banana).

Zapisuj w notesie swoje osiągnięcia z poszczególnych treningów; z datą i ilością powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Po miesiącu zaznacz kolorowo rekordy i napisz na górze nowej strony, na nowy mięsiąc jako absolutne minimum które musisz osiągnąc w tym miesiącu.
Po kolejnym miesiącu - kolejne rekordy.

Naucz się konsekwencji i walki ze swoim ciałem i słabościami. W wieku 14-15 lat, będziesz przygotowany na bardziej zaawansowane metody treningowe.

Mawashi, ekspertem nie jestem, ale to wygląda na trening na zniechęcenie. Jak zrobi każde ćwiczenie 3x max to na drugi dzień nie będzie mógł, ani ręką, ani nogą. Swoją drogą to nie wyobrażam sobie zrobienia jednej serii przysiadów na max, a co dopiero 3, już przy 50 powtórzeniach wypluwam płuca, a to jest zwykły 12-latek, a nie superman. Spodziewałem się raczej po tobie okrojonego act w stylu:
Spięcia
Przysiady
Drążek
Pompki

ale ty tu jesteś ekspertem, ja wyraziłem tylko moje obawy.

Buzzard - myślisz, że jak rozpiszę mu plan na siłownię full osprzęt, to będzie nim ćwiczył regularnie, z dziennikiem treningowym, etc.?

Takie rozwiązanie będzie uczyło: systematyczności i samozaparcia. Czego więcej potrzeba w treningu na siłowni?
Do tego stawia jakieś cele - wyzwania.

Przeszła mi przez myśl propozycja treningowa ACT, ale 12-to latek szybciej znudzi się ACT jak zabraknie mu tchu po 3-cim obwodzie albo zrobi mu się niedobrze.

W wieku 12 lat, proponowałbym Ci trening domatora.

teraz nasuwa sie pytanie po co ci to? rozumiem jak starsi chca wyrrwac dziewczyne na plaski brzuch, zeby ja zapiąc, ale przeciez ty masz 12 lat, nie widze zadnego sensu

Hehe, Karol bezpośrednio ale prawdziwie ... szczerze i od serca

ja w wieku 12 tak dla proby podnosiłem 5 kg ale efekt był marny..tak chyba macie racje ze nie bylo hormonow wtedy..teraz chyba zaczne prawdziwie pakowac...
a tak z ciekawosci to ile masz juz w obdzie bicepsa? bo ja tylko 31 cm w napiętym.

E tam ja od 9 lat cwicze i mam mięscnie jak mały herkules :) a mam 16 lat :)