WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, nie czułem tej mocy
Ale spowodowane było to tym,że opuściłem jeden posiłek - niestety musiałem nawiedzić lekarza. Aczkolwiek tragedii nie było

TRENING dziś

-wyciskanie skos 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60, 3x60
-shoulder press 5x30, 5x35, 5x40, 5x45
-Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,4x60
-Drążek do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,3x90
-prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30
-uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x32


Dzisiejsze Menu:

I Śniadanie - 2 jaja, banan , 3 kromki razowca z miodem 530kcal

II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem, 4 paróweczki cielęce , garść suszonych bamanow, 150g truskawek 590kcal

I Obiad - pstrag 200g, ryż 100g, ogórki i brokuly 680kcal

I Kolacja - 2 jaja, orzechy 50g, czereśnie 200g 630kcal

II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, rybka po grecku 300g 600kcal

III Kolacja - twaróg 200g
Do tego 5l wody

I 4 strony kodu w php

truskawy, czereśnie, a malinków brak?!?!

Zjedzone wszystkie Nie zostało nic

nie wolisz wpleść trochę regresji do treningu?
imo progresja na dłuższą metę i to w każdym ćwiczeniu to kiepski szok dla mięśni...

Czemu nie, a jakie konkretnie rozwiązanie byś proponował?

a priorytet taki jak kolejność w tym planie?

bo wtedy daj do 2-max3 cwiczeń

przykładowo jak teraz kończysz wyciskanie na 3x60 to w regresji (oczywiście po 1-2seriach rozgrzewkowych) dałbyś radę zrobić 5-6x60, albo np. 4-5x65

tak na oko
sam musisz wyczuć

możesz biceps robić regresją, szybko się mędzy a i nie ma sensu robić paru wtsępnych serii żeby dopiero na samym końcu ostatkiem sił próbować z większym kg.

aha, idąc dalej przykładem w wyciskaniu to zdejmuj co 10kg w regresji. Np. 65/55/45

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-13 10:51:40

Ostatni cykl systemu 15/10/5 w progresji.
Kolejny zaczynamy stosując regresję - zgodnie z radą Odina.

TRENING WCZORAJSZY

-wyciskanie skos 15x40, 15x50, 12x55
-shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 10x40
-wyciskanie leżąc wąskim chwytem 15x30, 15x40, 15x45, 10x50
-sciąganie drążka do karku 15x50, 15x60, 12x70
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15x18
-uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x15x25


I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , suszone banay i rodzynki 430kcal

II Śniadanie - batonik musli, mleczko z platkami , czereśnie i jagody 560kcal

I Obiad - indyk 200g, makaron 200g, salata lodowa i pomidor 980kcal

II OBIAD - shake 630kcal

II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, 2 jaja 600kcal

III Kolacja - twaróg 200g

Do tego 4l wody

i git
na regresji wbrew jej nazwie zrobisz progres

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-16 16:31:34

Zaległy trening z wtorku

Dzisiejszy trening

-prostowanie nóg na maszynie 3x15x35kg
-przysiady 15x40,15x60,15x70,8x80
-wiosłowanie w opadzie 15x40,15x50,10x55
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x15x40kg
-przedramię nachwyt 2x15x20kg
-przedramię podchwyt 2x15x38kg
-brzuch 6 serii po 15 powtórzeń

a żarełko to gdzie, pytam się?!?!