PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam od nie dawna ćwiczę planem ACT i stwierdzam, że jest bardzo fajny ale mam kilka pytań co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony):
1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x.
2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek?
3. czy trening 2x w tygodniu daje dużo mniejsze efekty niż 2x w tygodniu? (dodatkowo ćwiczę SW dlatego nie mam czasu).

Witam. Proszę o radę odnośnie poniższego treningu ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
(rozpiętki w siadzie na maszynie - klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść rozpiętki na klatkę (podane w nawiasie), czy też będzie to już za dużo. Staż na siłowni zerowy.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam

chcialbym pocwiczyc zestawem "ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ"

tylko jest problem ze niemam wszystkich potrzebnych rzeczy i niewiem jakie obciazenia do jakich cwiczen

czy pomogl bys ulozyc plan cwiczen dla pocatkujacego ??

Witam

Chciałbym rozpoaczac trenowac.. a niewiem zupełnie od czego zaczac by przynosiło efekty .
Prosze o radee .

Mam 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179

Oczywiscie chodzi mi o kaloryfer :) oraz klatke piersiowa.
Chciałbym sobie wyrobic . Doradzcie ;)

Edytujemy posty :_)

po 2. Nie wiesz od czego zacząc to poczytaj tematy podwieszone Jaś na forum , sezonw pełni ale to nic ...

Do wakacji 2 tygodnie watpie ze kratke wyrobisz .
A efekty zauwazalne zauwazysz po wakacjach chyba że jestes obdarzony cudna genetyka .


Pewnie zapytasz o odzywki , najl;epiej brac gdy ma sie już jakiś wyćwiczony staz wtedy wiecej osiągniesz , ale pewnie i tak zaczniesz brac szybciej lub nawet na początku lepiej to n iz miałbyś sięgnac po doping .
Ćwiczenie codziennie też niczego nie przyspieszy a może spowolnić .

Tak jak wyżej pisałem pcozytaj tematy podwieszone .

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-12 13:30:17

okey Dzieki. ;)

O odzywkach jeszcze nie myslałem nawet.. ale czy te odzywki sa zdrowe aby je brac ?? ..

Odzywki odłóż na potem bo teraz Ci sie nie przydadzą i szkoda kasy, na poczatku cwicz na sucho z dobrą dieta (dział odzywianie) a efekty bedą ;] Jak zauwazysz ze przestałes "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;]

A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening?
(mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik)

klatka
-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
-pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym)
(brak gifa ;p)
-rozpiętki 4*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif

nogi
- prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif
- uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif

biceps
-zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif
- rozpiętki na ławeczce leząc 4*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image022.gif

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 5*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
-pompki w podporze tyłem 5*15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

plecy
-rozciaganie ekspandera przed klatka piersiową 5*15
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2006/20060213130322.jpg
-podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif

przedramie
-zginanie nadgarstkow ze sztanga na modlitewniku siedząc 5*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif

co każdy trening brzuch
-brzuszki na laweczce 5*30
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif 

Czapki z głów i zimne piwko dla wszystkich doświadczonych, za pomoc dla wszystkich noobków (w tym i mnie).Bez waszych propozycji ćwiczeń/diet z całego ćwiczenia wyszło by w najlepszym wypadku wielkie nic, albo w najgorszym, kontuzja (a po co komu rozgrzewka, ona jest tylko dla "sofciarzy" ;) ).
Pozdrawiam :)