trening dobrze robie??

jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób:
trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4)
ćwicze tak:
klata:
wyciskanie płasko
rozpietki
wyciskanie skos
maszyna ściaganie rak
plecy:
ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa
maszyna
maszyna
drązek
triceps:
na maszynie
biceps:
uginanie ramion
maszyna
barki:
unoszenie w bok ramion

i teraz (wreszcie) moje pytanie zeby liczyć na wieksze efekty w przyroście masy i siły lepiej jest cwiczyc tak jak ja czy rozpisac sobie ze np.w pon klata bicep w środe plecy triceps oczywiscie to jest przykład
DZIĘKUJE

ANKIETA!

gdzie sa nogi??

WIEK:15
WAGA:70

WZROST:178

CEL TRENINGOWY:MASA MIESNIOWA

STAZ TRENINGOWY:7-8MIESIECY

UPRAWIANE INNE SPORTY:SIATKÓWKA,BOKS

DOSTEP DO SPRZETU:SIŁOWNIA

DIETA: JEST

PRZECIW:BRAK

ZAZYWANE SUPLEMENTY:BRAK

Jak chcesz budować masę praktycznie od zera to ogranicz się jedynie do podstawowych ćwiczeń. Resztę zostaw na rzeźbienie.
Napisałeś, że trenujesz siatkówkę i boks. W siatkówce masa nie jest wskazana. Powinieneś skupić się raczej na treningu skoczności, a w twoim planie nie ma nawet 1 ćwiczenia na nogi.
Napisz ile razy w tygodniu trenujesz tę siatkówkę i boks. I podziel się swoją dietą.

Tak,lepeiej jest rozpisac na 3 dni poszczegolne polaczenia partii.Jak masz do dyspozycji 4 dni to skoczystaj ze splita 2x partia w tygodniu.Gdzie trening nóg...?
Pzdr.

SORRY wielka pomyłka myslałem ze tam pisze jakie spory trenowałem trenowałem siatkówke i boks sorry

a mim celem na siłowni jest masa mięsniowa i siła

i nie wime tak jak trenowałem jest dobrze ze klata,plecy,triceps,biceps,barki na jednym treningu
czy lepiej jest to połaczyc w 1 dzien np. klata i biceps a w 2 np. blecy triceps

k**** mać, gdzie ty masz nogi?
i nie lepiej, ćwicz całe ciało na jednym treningu, z podstawowych, złożonych ćwiczeń typu PRZYSIADY, martwe ciągi itd.
nogi to najważniejsza partia w ciele, a nie klata, czy ręce.

ostatni z nogami przystopowałem bo kolano mie BOLI!!!!!

nogi zawsze cwiczyłem co dziennie jak byłem na siłowni

to mógł by mi ktos powiedziec jakie jest njlepsze połaczenie chodzi mi o takie cos NP.

poniedziałe:klata,biceps

sroda:plecy,triceps

i tak talej DZIEKUJE

możesz jak chcesz, albo pod względem pracujących partii, np. klata-tric, plecy-bic, nogi-bary.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-11 14:39:53

dzieki i tego potrzebowałem