grubość bicepsa

na pogrubienie bicepsa dobre jest też uginanie ramienia w podporze przodem z hantelką. Polega to na unoszeniu hantelki do latki piersiowej podpierając się np o ławkę. Mi pomaga;D

To ciekawe zawsze myślałem że na rzeźbe bicka robi się ćwiczenia z częściową rotacją...taką jaką możemy zrobić ćwicząc o udo/kolano a na modlitewniku to raczej ciężko o rotację ,,,tak jakoś dziwnie ...ale też przecież jakiś super znawca to nie jestem bardziej taki miłośnik nabywania wiedzy i szerzenia jej po świecie ;)

na kolanie robisz na wysokość bicepsa. Ja na szerokość polecam wyciskanie hantli na modlitewniku jednorącz...
POZDRO

-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając w górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów.

http://kulturystyka.pl/kuliste-bicepsy-trening-na-ramiona-robby-robinsona/ 

Boże ludzie ale wy głupoty *******icie.....

A wg mnie to Puma podał wystarczającą odpowiedź w swoim pierwszym zdaniu:
"Mozna jedynie poprzez ataki bardziej kierowane na poszczegolne glowy [zwiekszajac nacisk, nie da sie wyizolowac]."

A co do uginania ramienia w podporze o kolano oraz na modlitewniku, to w większości przypadków znacząca różnica jest w kącie między kością ramienną a podłożem. Zależy to w zasadzie od tego, pod jakim kątem nachylony jest modlitewnik oraz pod jakim kątem opieramy ramię o udo. Kolejna ważna rzecz - kąt między kością ramienną a osią ciała (kręgosłupem, klatką piersiową, czy jak kto tam sobie chce porównać) - im większy (ramię wystaje do przodu tak jak przy uginaniu na modlitewniku lub o kolano właśnie) tym większą pracę wykonuje głowa krótka. A im bardziej ramię odstaje "w tył" (np przy uginaiu ramion ze sztagielkami, leżąc na ławce skośnej) tym bardziej do pracy włącza się głowa długa.