Pomoc specjalistow

Na poczatek muwie czesc Kazdemu :) Wiec mam taki problem iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II za 120zl bo pompa i wg duzy przyrost sily itp jest po nim i odrazu zawiera kreatynke juz :P Wiec tak chce cwiczyc tera caly czas a nie wiem juz sam co brac itp Plan mam juz ulozony przez ziomkow z silki :P Wiec Prosze jeszcze specjalistow o pomoc chociaz kilku :) z góry wielkie dzieki Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 183

Cel treningowy: wyzezbienie

Staż treningowy na słowni: 2 dni

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka ful ciezarkow wyciag sztangi roznego rodzaju :P poprostu moge duzo tam zrobic

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co do tego że byś przytył 12kg w miesiąc, ja przytyłem 11kg w 3 miesiące i mam po tym rozstępy, więc uważaj. Powoli, bez pośpiechu ;]

po pierwsze na suplementy jest za wczesnie. nie slucha swojego brata.
po drugie przy Twoim wzroscie i wadze chcesz sie rzezbic? ale co wyrzezbic? jak Ty nie masz miesni. zeby sie wyrzezbic to musialbym wazyc jak na swoj wzrost okolo 85 kg. wiec najpierw masa potem rzezba.
po trzecie chcesz masy musisz miec diete.
po czwarte daj plan do oceny.
po piate trenuj narazie i rezultaty i tak beda

Jeżeli kupisz sobie NitroBolon II za 120zl to kase wyrzucona w błoto. Na początku będziesz i tak miał przyrosty bez supli, a i na nie przyjdzie czas ;)

ALe ja itak w lipcu na poczatku bym mial z 200zl na takie zeczy wiedz juz sam niewiem zara wrzuce plan :P aa i pomyslalem ze moze magnum 8000 4000g :P brachol to bral i 15 kg przytyl po tym i oczywiscie odpowiednia dietka do tego :P ogolnie tera wazy 93 kg :P patrzylem na ceny i kosztuje to wiaderko 115 zl :P i Brachol muwi ze do tego jeszcze 1kg bialka i tak w miecha bym z 12kg przytyl :P i mam zamiar puzniej wyzezbic klate i wg cos brac zebym mial duzy przyrost masy miesniowej i przy okazji bym ten powstaly tluszcz spalil w miesnie :P wiedz prosze mi powiedziec cos na ten temat i wg tera wakacje mam to dietki bym bardzo przestrzegal i caly czas trenowal :P i oczywiscie puzniej tez :P Wiec Prosze komentowac :P

dieta w wieku 15 lat to

masz jeść zdrowo ,a nie jakies diety wyliczane itd.

gainer ,białko w sumie możesz stosować bo to uzupęłnienie ale narazie sie tobie nie przyda i ten twój drugi tekst co pisałes był żałosny.

<<<<TRENING>>>>




Poniedziałek: Klatka piersiowa.
Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem).
Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej).
Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę).
Klata-4x10(rozpiętki).


Wtorek: Biceps/Triceps.
Biceps- 4x10 (na sztangielkach).
Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym).
Biceps- 2x10(na gryfie mocno łamanym - modlitewnik).
Triceps: 5x8 wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach .
Triceps: 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc.
Triceps: 4x`12 na ławeczce na leżaco.

Czwartek: Barki .
Barki- 6x10 (wyciskanie sztangi zza karku).
Barki- 4x10 (wznosy ramion ze sztangielkami w bok).
Barki-4*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) .

Piątek: Plecy/ Nogi.
5*5-martwy ciąg (po dobrej rozgrzewce),
5*5-wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) .
4*6-8- podciąganie na drążku wąsko podchwytem .
4x10 -przysiady ze sztangą na barkach



tutaj macie ten planik naraie jest troche skromny :P a wiec kupic tego magnuma8000 i to tego bialko z 1kg ??

daj spokój chłopie chcesz brać sie za suple jak nawet nie masz pojęcia o diecie i treningu, najpierw naucz sie techniki, zdobywajinformacje, trzymaj sie podstaw żywienia, masa bedzie Ci na początku szła sama praktycznie.
Także pieniązki zanwestuj w banany i patelnie na której mama zrobi filety

pozdro.

kto Ci ten plan ukadał??


Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-06-10 18:36:15

staż dwa dni oo nawet nie spojrzałem wcześniej ten trening do bani

skrócone fbw+dodatek jak najbardziej

aa taki ziomek z siłki mi to ukladal :P a co jak wyszedl ?? to itak jest tkai plan na troche a puzniej ide na leprza silke tam gdzie sa maszyny i troszke wiecej da sie tam zeczy zrobic :D Prosze mi powiedziec czy ten magnum 8000 i bialko zakupic tak na poczatku lipca ?

nie kupuj zadnych supli tylko jedz zdrowo i duzo i bedzie git ogranicz slodycze fast foody tylk zdrowie jedzenie.
popraw ortografie. ambicje masz ale widac ze myslisz sezonowo.
co z tego ze sa maszyny na silce na nich masy nie zrobisz tak samo trening z dupy jest. FBW 3x tygodniu na poczatek z cwiczeniami zlozonymi a nie jakies maszyny.
chcesz sie dowiedziec czegos pozytecznego to przeczytaj
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
jak zrozumiesz to mozesz znowu napisac bo narazie masz zero pojecia o wszystkim.

chlopie ortografia bo nie da sie "muwie", "puzniej" "leprza" "zeczy", haha niezle ;p

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-10 19:16:44

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-10 19:17:01