<<<<TRENING>>>>
Poniedziałek: Klatka piersiowa.
Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem).
Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej).
Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę).
Klata-4x10(rozpiętki).
Wtorek: Biceps/Triceps.
Biceps- 4x10 (na sztangielkach).
Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym).
Biceps- 2x10(na gryfie mocno łamanym - modlitewnik).
Triceps: 5x8 wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach .
Triceps: 4x12 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc.
Triceps: 4x`12 na ławeczce na leżaco.
Czwartek: Barki .
Barki- 6x10 (wyciskanie sztangi zza karku).
Barki- 4x10 (wznosy ramion ze sztangielkami w bok).
Barki-4*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) .
Piątek: Plecy/ Nogi.
5*5-martwy ciąg (po dobrej rozgrzewce),
5*5-wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) .
4*6-8- podciąganie na drążku wąsko podchwytem .
4x10 -
przysiady ze sztangą na barkach
tutaj macie ten planik naraie jest troche skromny :P a wiec kupic tego magnuma8000 i to tego bialko z 1kg ??