TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

DZIEŃ 29

Poniedziałek - Treningowy

Pwiem tak, dzisiaj pierwszy dzień 2 x 3 kasp TSE i taka nagła zmiana zadziałała na mnie mocno. Strasznie poddenerwowany chodze, co chwile się w****iam i denerwuje... musze się pilnować...

Dużo stresu dzisiaj w szkole,*****owy trening niestety, zmęcznie i pewnie też przez to. Jutro będzie lepiej.

Dieta i suplementacja trzymana w 100%

*** TRENING ***

Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra

A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 60 kg
- 10 x 70 kg
- 8 x 75 kg
- 6 x 80 kg
- 6 x 80 kg z pomocą

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4/12-10
- 11 x 24 kg
- 11 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 24 kg

3. Brama 3/12
- 12 x 5 kg
- 12 x 5 kg
- 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg + 5 x 5 kg (dropseria)

4. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc oburącz 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 27 kg
- 6 x 30 kg
- 6 x 30 kg

5. Prostowanie ramion ze sztangielką w podpraciu 3/8
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg
- 12 x 12 kg

6.Allachy klęcząc 4/25
- 20 x 25 kg
- 20 x 25 kg
- 20 x 25 kg
- 20 x 25 kg

Podsumowanie:
- Strasznie*****owy trening... przyszedłem na 18 na siłke, bo się z kumpel umówiłem, ze akurat sprawdze z nim rekord na paską. Specjalnie wcześniej przyszliśmy,a le w ****u sezonowco i 30 minut czekaliśmy na sztange i ławeczke, więc na maxa wkurzony i zniechęcony
- Do tego chciałem wkońcu dopełnić 110 kg na klate jednak się nie udało
- Cała klata nie była tak jak chciałem głównie przez brak sprzętu...

Po treningu: 15 g Bcaa Xtra + 30 g carbo + 10 g glutabolic.

************************

Potem wszystko tak jak zwykle: szejk, potreningowy, zaraz ide pozmywać, poczuyć sie i spać.

Te BCAA i Carbo mieszasz razem, czy pijesz osobno po treningu??

mieszam razem

ja aminokwasów nie łącze z żadnymi suplementami/jedzeniem ninech wchłoną sie najpierw aminokwasy

nie ma co się się wkurzać, głowa do góry i jedziesz dalej

pzdr

chucknoris - akurat carbo nie przeszkadza szybko wchlaniac sie aminokwasom - co innego bialko

Lipa straszna.

Albo się zatrułem bo od rana coś czuje żoładek i już 3 razy kupka polecia

albo co gorsza zaczynam miec infekcje bo gralismy dzisiaj na w-f gdzie lał okrutny deszcz, koszulka wyciskana potem to kałuża, buta całe mokre, majtki itp. i w tym musiałem jechać do domu.

Temp ponad 38C

na treningu byłem zrobiłem lżejszy trening, teraz umieram w domu.

Działam jak moge - cały czas rutinacea, czosnek (garlicin), witaminy i minerały.

Jutro wypiska z dzisiaj z filmem bo naprawde juz przestaje kntaktować.

Molder musisz się bardziej przyłożyć do treningu - masz za******lać jak bulterier

Robisz aero ? Jak często?

Hehe staram się jak moge - ćwicze zgodnie z założeniami

Areo aktualnie 3 x w tygodniu w DNT około 1 godz.

Właśnie zmierzyłem temp. 38,6C

ide narka bo odlatuje

zdrowia ;)